تقریبا هر فردی آرزوی داشتن موهای زیبا و سالم را دارد. آنها یک شاخص واقعی از وضعیت کل ارگانیسم هستند. برای بهبود کیفیت خط مو، محصولات پزشکی و آرایشی زیادی وجود دارد. اما بیشترین تأثیر یک رژیم غذایی متعادل را به همراه خواهد داشت. چه محصولاتی برای مو مفید هستند - این نشریه به شما خواهد گفت.
ویتامین برای مو
اغلب دلیل بدتر شدن کیفیت خط مو یک رژیم غذایی نامناسب است. در نتیجه، فولیکول ها شروع به ضعیف شدن می کنند، مشکلات پوستی ظاهر می شود. فرهای مجلل به رشته های بی روح و کسل کننده تبدیل می شوند. بنابراین، مهم است که بدانید کدام غذاها برای مو مفید هستند. برای شروع، ارزش آن را دارد که فهرستی از ویتامین‌هایی که سلامت مو را بهبود می‌بخشند در نظر بگیرید.
رتینول. این ویتامین A است. ساختار را بهبود می بخشد، به موها حجم و نرمی می بخشد. همچنین سطح رطوبت داخل پوست سر و ساقه مو را کنترل می کند. رتینول قادر به از بین بردن افزایش خشکی فرها و دو شاخه شدن انتهای آن است
ویتامین هاب- این گروه برای حفظ سلامت مو و پوست بسیار ارزشمند است. همه ویتامین‌های B باعث می‌شوند رشته‌ها الاستیک، قوی، براق و ضخیم شوند. آنها همچنین تعادل آب و چربی را کنترل می کنند، موها را تغذیه می کنند و رشد آنها را فعال می کنند
ویتامین C. این ماده ارزشمند گردش خون طبیعی و رشد رشته ها را تضمین می کند. با کمبود اسید اسکوربیک، خاصیت ارتجاعی و درخشش طبیعی رشته ها کاهش می یابد
توکوفرول. این ماده برای سلامت مو بسیار مفید است. ویتامین E گردش خون را عادی می کند، در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند، موها و فولیکول ها را مرطوب می کند، تغذیه می کند. توکوفرول می‌تواند کوتیکول رشته‌ها را پس از رنگ‌آمیزی، فر کردن و حالت دادن به حالت داغ ترمیم کند
بنابراین، ویتامین های A، B، E و C برای مو بسیار مفید هستند. اینکه کدام محصولات حاوی آنها در ترکیب خود هستند بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت. اما همچنین مهم است که هنگام تهیه یک رژیم غذایی بدانید که کدام مواد معدنی تأثیر مثبتی روی مو دارند.
عناصر کمیاب مو
مواد معدنی زیر تأثیر مفیدی بر سلامت مو و پوست سر دارند:
- ید. مسئول الاستیسیته مو و فرآیندهای متابولیک است.
- آهن. تارها، فولیکول‌های مو را تقویت می‌کند، از سفیدی مو جلوگیری می‌کند.
- منیزیم. همچنین استحکام و خاصیت ارتجاعی را به رشته ها می دهد.
- کلسیم. در ساخت ساقه مو شرکت می کند.
- گوگرد. این یک عنصر ضروری است که موها را التیام می بخشد، از جمله ایجاد حالت ارتجاعی و درخشندگی طبیعی.
- سیلیکون. مسئول تقویت موفولیکول ها، خاصیت ارتجاعی و استحکام فرها.
- فسفر. درخشندگی رنگ طبیعی را افزایش می دهد و درخشندگی دلپذیری به مو می بخشد.
- مس. فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و پیری سلول را متوقف می کند.
- سلنیوم. این یک آنتی اکسیدان قوی است که از موها در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش، بارش و آلودگی های مختلف محافظت می کند.
کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بر وضعیت مو تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، مهم است که رژیم غذایی متنوع و سالم داشته باشید. چه غذاهایی برای ریزش مو و سایر مشکلات مفید هستند؟
لبنیات
سرشار از کلسیم هستند. و این سلامتی نه تنها برای مو، بلکه برای پوست، ناخن، استخوان و دندان نیز هست. شاید فواید آن برای کل بدن آشکار باشد. بهتر است لبنیات حاوی چربی کمی مصرف شود.
همچنین پروتئین هایی که با اسیدهای آمینه ضروری غنی شده اند مفید هستند. اینها پنیر دلمه، کفیر، خامه ترش، شیر دلمه، شیر پخته تخمیر شده، ماست و پنیر است. این محصولات لبنی توصیه می شود با حداقل محتوای چربی مصرف شوند. بهتر است آنها را در منوی روزانه قرار دهید، اما به طور متناوب با یکدیگر. می توانید از هر لبنیاتی ماسک مو درست کنید که بسیار مفید است.
لوبیای سویا
چه غذاهایی برای تقویت مو مفید هستند؟ البته آنهایی که حاوی کراتین در مقادیر زیاد هستند. از این گذشته، مو تقریباً صد در صد از این ماده تشکیل شده است. کراتین زیادی در محصولات سویا وجود دارد. به عنوان مثال، می تواند شیر، سس یا کره باشد. شما می توانید هر محصول سویا را انتخاب کنید و آن را در آن بگنجانیدمنوی روزانه.
ماهی
سرشار از مواد مغذی و کم کربوهیدرات است. ماهی حاوی مقدار زیادی پروتئین و چربی های اشباع نشده است که برای مو، پوست و ناخن مفید است. ویتامین های موجود در ترکیب به شما امکان می دهد زیبایی و استحکام مو را بازیابی کنید. مفیدترین ماهی های دریایی. اما می توانید رودخانه هم بخورید. خوردن ماهی حداقل 2 تا 3 بار در هفته توصیه می شود.
خوردن روغن ماهی نیز مفید است. از آن می توانید ماسک هایی برای فر نیز درست کنید. اگر مشکلات قابل توجهی وجود دارد، چندین بار در هفته، برای اهداف پیشگیرانه - یک بار در ماه.
تخم مرغ
چه غذاهایی برای مو، ناخن و دندان مفید هستند؟ حتی اجداد ما می دانستند که اینها تخم مرغ هستند. آنها حاوی پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری، ویتامین های مختلف، بتاکاروتن، بیوتین و کولین هستند. خوردن تخم مرغ تقریبا هر روز توصیه می شود. همچنین برای مو، می توانید از زرده و پروتئین ماسک درست کنید. برای اهداف پیشگیرانه، 2-3 بار در ماه کافی خواهد بود.
کبد
گاهی اوقات مشکلات مو به دلیل کمبود آهن در بدن ایجاد می شود. اغلب این به دلیل از دست دادن طبیعی خون در طول قاعدگی است. البته، چنین فرآیندهایی فقط برای جنس منصف ذاتی است. و اثر منفی خود را روی وضعیت موهای زنانه می گذارند. چه محصولاتی در این مورد برای مو و ریزش مو مفید است؟ پزشکان معمولا مصرف بیشتر جگر را توصیه می کنند. حاوی مقدار زیادی آهن است که به راحتی توسط بدن جذب می شود. جگر گاو به خصوص مفید است. در نظر گرفته می شود رهبر در ویتامین برایمو تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دارد.
هویج
سرشار از پتاسیم و ویتامین است، بنابراین برای مو، پوست و ناخن مفید است. اگر دائماً این سبزی را می خورید، می تواند رشته ها را از خشکی و شکنندگی محافظت کند. می توانید آن را به تنهایی یا به عنوان بخشی از سالاد استفاده کنید. همچنین می توانید از هویج ماسک و تنتور درست کنید. آنها مو را به زیبایی قبلی خود باز می گرداند. اگر آب هویج را روی سر خود بمالید، خشکی و خارش پوست از بین می رود.
چغندر
خانم ها می دانند چه غذاهایی برای مو و پوست سر مفید است. اینها سبزیجات قرمز هستند. علاوه بر هویج، چغندر نیز تاثیر خوبی در زیبایی موها دارد. این یک محصول رژیمی سرشار از ویتامین B است. چغندر فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و از ریزش مو جلوگیری می کند. همچنین می تواند شوره سر، خارش و التهاب را از بین ببرد. توصیه می شود این سبزی را چندین بار در هفته مصرف کنید تا موها و پوست سر خود را سالم نگه دارید.
آجیل و دانه
عملا همه دانه ها و مغزها برای مو مفید هستند و از ریزش مو جلوگیری می کنند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. علاوه بر این، این محصولات سطح کلسترول بد خون را کاهش داده و تأثیر مفیدی بر سیستم تولید مثل دارند.
دانه کدو تنبل به طور جداگانه قابل ذکر است. اگر به طور مرتب از آنها استفاده کنید، می توانید از ریزش بیش از حد مو و حتی طاسی محافظت کنید. تخمه آفتابگردان نیز در این زمینه مفید است. اما آنها کالری بیشتری دارند، بنابراین بهتر است از انتخاب کدو تنبل خودداری کنید.
سبوس
چه غذاهایی برای موهای سر مفید هستند؟ دختران لاغر می دانند که مو و بدن به طور کلی واقعاً به پوسته دانه ای که در طول تولید آرد باقی می ماند نیاز دارد. ما در مورد سبوس صحبت می کنیم که سرشار از ویتامین B است. این یک محصول ضروری برای رشد فر و بهبود عملکرد سیستم عضلانی است. سبوس را می توان به ماست، کفیر و هر نوشیدنی دیگری اضافه کرد. برخی از زنان آنها را به سوپ، سالاد و حتی کوفته اضافه می کنند.
نارگیل
نارگیل دارای مقدار زیادی آب، فیبر، چربی، ویتامین ها، عناصر ماکرو و ریز است. این میوه گرمسیری به لطف ترکیب غنی خود قادر است ساختار مو، پوست و ناخن را بازسازی کند. علاوه بر این، تأثیر مفیدی بر فعالیت مغز، سلامت چشم و وضعیت سیستم عصبی دارد. بنابراین، شما باید حداقل به صورت دوره ای تفاله و آب این محصول عجیب و غریب را مصرف کنید.
جایی که برای مو مفیدتر است خود میوه نیست، بلکه روغن نارگیل است. بهتر است از آن به صورت خارجی استفاده شود و روی ریشه ها و طول رشته ها اعمال شود. این روغن بوی خوبی دارد، به راحتی شسته می شود و معجزات واقعی را با مو ایجاد می کند! اگر به طور مرتب چنین ماسک هایی درست می کنید، می توانید حتی رشته های آسیب دیده را مرتب کنید.
بررسی محصولات سلامت مو
بسیاری از زنان و مردان در مورد اینکه چه غذاهایی برای رشد مو و سایر مشکلات مو مفید هستند اتفاق نظر دارند. اینها هویج، چغندر، آجیل، سبوس، تخم مرغ، جگر، ماهی، سویا و محصولات لبنی هستند. این غذاها تقریباً همیشه باید در رژیم غذایی باشند.
همچنین آرزوی داشتن موهای زیباتوجه داشته باشید که مهم است که محصولات نیمه تمام و سایر غذاهای ناسالم را از منو حذف کنید. در غیر این صورت، حتی یک مراقبت کامل آرایشی نتایج مورد انتظار را نخواهد داد. بنابراین، بهتر است فقط به محصولات طبیعی و غذاهای خانگی که حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی های شیمیایی و ترکیبات رنگی نیستند، ترجیح داده شود.
کدام غذاهای مو کم است؟
بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چگونه بفهمند مو به چه محصولاتی نیاز دارد. این را می توان با چندین شاخص تعیین کرد. فقط ارزیابی عینی وضعیت فرها ضروری است.
اگر رشته ها خشک و شکننده هستند، به احتمال زیاد چربی کافی ندارند. این معمولاً در صورتی اتفاق می افتد که فرد دائماً رژیم داشته باشد. بدن باید چربی ها را نه از سوسیس و چیپس دودی، بلکه همراه با ماهی، شیر، روغن های گیاهی، آجیل و سایر محصولات دریافت کند.
اگر موها نازک و ضعیف هستند، بهتر است غذاهای غنی از آهن و روی را ترجیح دهید. اینها گوشت قرمز، هویج، سبزیجات و غلات هستند.
محصولات لبنی، ماهی، تخم مرغ، آجیل و حبوبات به سرعت رشد مو کمک می کنند.
اگر چربی پوست سر افزایش یافته است، باید رژیم غذایی خود را به دقت بررسی کنید. غذاهای تند، تند و شور باید از آن حذف شوند. همچنین باید مصرف شیرینی ها را محدود کرد.
بنابراین، ما به محصولاتی که برای مو خوب هستند نگاه کرده ایم. اما این بدان معنا نیست که شما باید فقط از آنها استفاده کنید. حفظ تعادل بسیار مهم است تا عناصر لازم نه تنها مو، بلکه کل بدن را به طور کلی دریافت کنند.
