با ریزش مو چه کنیم؟ متاسفانه این مشکل بسیار رایج است. خوشبختانه او تصمیم خود را می گیرد. شامپو و ماسک به تنهایی مشکل را حل نمی کند. و ابتدا باید علت را پیدا کنید، زیرا ریزش مو فقط یک پیامد است. مشکل واقعی می تواند استرس، بری بری، ضعف ایمنی، بیماری های مختلف از جمله پوست سر باشد. بنابراین، شما باید با یک متخصص تماس بگیرید. یک تریکولوژیست با مسائل مشابه برخورد می کند، اما می توانید ابتدا با یک درمانگر تماس بگیرید و او قبلاً شما را به پزشک مناسب معرفی می کند. او به نوبه خود به شما توصیه می کند که چه ویتامین هایی را برای ریزش مو مصرف کنید.
پس از تعیین علت، درمان می تواند آغاز شود. بنابراین، چه ویتامین هایی برای ریزش مو مصرف کنیم. لازم به ذکر است که این ویتامین ها عمدتاً مورد نیاز پوست سر هستند نه خود مو.
مهمترین ویتامین نه تنها برای مو، بلکه برای همه اندامها ویتامین A است. این ویتامین به عادی سازی عملکرد غدد چربی، افزایش ایمنی پوست، تحریک فرآیندهای بازسازی در پوست و رشد مو کمک می کند. نیاز روزانه به این ویتامین تنها 1 میلی گرم است. شما می توانید آن را با گنجاندن دریافت کنیدروغن ماهی رژیمی، خامه، خامه ترش، جگر، خاویار، شیر کامل، غذاهای دریایی. یک پروویتامین A به همان اندازه مهم در غذاهایی مانند زردآلو، هویج، کدو تنبل، اسفناج و جعفری وجود دارد.
ویتامین E به مرطوب کردن پوست سر، محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش، التیام زخم های جزئی و کاهش التهاب کمک می کند. نیاز روزانه به این ویتامین 15 میلی گرم است. این در روغن نباتی، سبزیجات سبز، تخم مرغ، غلات، جگر، سویا یافت می شود.
ویتامین C به عنوان محافظت در برابر رادیکال های آزاد عمل می کند، در تقویت دیواره رگ های پوست نقش دارد و از ویتامین E در برابر عوامل اکسید کننده محافظت می کند. بدن می تواند این ویتامین را از سبزیجات سبز و زرد رنگ، حبوبات، میوه ها، گل سرخ، خولان دریایی، گیلاس، کلپ، نعناع، مریم گلی و همچنین کره، شیر کامل و محصولات لبنی، جگر گاو، خاویار و تخم مرغ دریافت کند.
ما همچنان دریابیم که کدام ویتامین ها را برای ریزش مو مصرف کنیم. ویتامین های گروه B نقش مهمی دارند.ویتامین B1 (یا تیامین) به عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کند. در نان، غذاهای دریایی، غلات، سبزیجات (کلم بروکلی، مارچوبه)، حبوبات، آجیل، پرتقال، کشمش، آلو، گل رز، انواع توت ها، مخمر آبجو، کلپ، گوشت (گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ)، جگر یافت می شود.
ویتامین B2 باعث افزایش متابولیسم در بدن می شود. هنجار روزانه 2 میلی گرم است. حاوی مخمر، سبزیجات سبز، غلات، نخود، جگر، کلیه ها، گوشت، ماهی، شیر کامل، ماست، پنیر دلمه، تخم مرغ است.
ویتامین B3 (یا PP) گردش خون را تقویت می کندخون، رشد مو، رطوبت. کمبود آن می تواند منجر به تشکیل موهای خاکستری شود. هنجار روزانه 50-100 میلی گرم است. این ویتامین در جگر، مخمر، کلم بروکلی، پنیر، هویج، خرما، ماهی، شیر، بادام زمینی، سیب زمینی، گوجه فرنگی، گیاهان مختلف مانند یونجه، فلفل هندی، جینسنگ، بابونه، گزنه، برگ تمشک، مریم گلی وجود دارد.
ویتامین B5 (یا D-panthenol) به تقویت مو و ترمیم آن کمک می کند. در مخمر، سبزیجات، غلات، فندق، گل کلم، نخود، جگر، قلب، شیر، خاویار یافت می شود.
ویتامین B6 گردش خون را در پوست سر بهبود می بخشد و از شوره سر جلوگیری می کند. در سبزیجات سبز رنگ، حبوبات، آووکادو، موز، گردو، کلم، ذرت، جگر ماهی، برنج فراوان است.
ویتامین B9 (یا اسید فولیک). هنجار روزانه حدود 0.3 میلی گرم است. مقادیر کافی از این ویتامین در پنیر دلمه، سبزیجات، مخمرهای مغذی، پنیرها و ماهی یافت می شود.
ویتامین B10 باعث رشد مو و جلوگیری از سفید شدن مو می شود. هنجار روزانه 100 میلی گرم است. B10 در سیب زمینی، جگر، محصولات لبنی، مخمر آبجو، هویج، قارچ، ماهی و آجیل و زرده تخم مرغ یافت می شود. الکل و شکر تصفیه شده این ماده را از بین می برند.
ویتامین های H و F به همان اندازه مهم هستند. ویتامین F از شوره سر و ریزش مو جلوگیری می کند، باعث ترمیم پوست و مو می شود. این ویتامین در روغن نباتی، سویا، بادام زمینی، بادام، آووکادو وجود دارد.
ویتامین H باعث ترمیم پوست می شود. آنها سرشار از سویا هستندلوبیا، بادام زمینی، کلم، جگر، مخمر، گوجه فرنگی و زرده تخم مرغ.
فهمیدیم چه ویتامین هایی برای ریزش مو بنوشیم. اما شما همچنین باید بدانید که چگونه آنها را ترکیب کنید.
می توانید کمپلکس های مولتی ویتامین نیز مصرف کنید. به عنوان مثال، "Vitrum"، "Complivit"، "Revalid" و دیگران. ویتامین B1 را می توان (حتی باید) با C و A ترکیب کرد. سمیت ویتامین D را می توان با ویتامین های A و E کاهش داد. ویتامین های B2، B12، و C به تبدیل اسید فولیک (ویتامین B9) به شکل فعال آن کمک می کنند. ویتامین‌های C، B1، B2، B3، B5 و B6 نیز به خوبی کار می‌کنند.
