تغذیه برای رشد مو: غذاها، مجتمع های ویتامین

2024 نویسنده: Leonars Benson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-02 10:42

وضعیت مو به عوامل زیادی بستگی دارد. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب ضروری است. با کمک یک رژیم غذایی مناسب می توان از ریزش مو جلوگیری کرد، رشد را تسریع کرد و درخشندگی فرها را تضمین کرد. برای رشد مو باید یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید. بیشتر در این مورد در مقاله بخوانید.

محصولات ارزشمند

تغذیه برای رشد مو باید متعادل و صحیح باشد. رژیم های تک، که امروزه مورد تقاضا هستند، مضر هستند، زیرا بعد از آنها درخشش مو از بین می رود. فرها می توانند شکننده و خشک شوند. اگر کمبود تغذیه ثابت باشد، خطر از دست دادن آنها وجود دارد. تغذیه برای رشد مو روی سر باید به شرح زیر باشد:

1. برای تقویت تارها، تسریع رشد آنها، به محصولات اشباع شده با آهن و کلسیم نیاز دارید. لازم است رژیم غذایی را با محصولات سالم و تازه متنوع کنید. شما باید میوه ها، توت ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی های دریایی بخورید.
2. مو معمولا حاوی کراتین است که از پروتئین تولید می شود. با محدودیت غذاهای پروتئینی، فرها به کندی رشد می کنند و می ریزند. بنابراین، مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین ضروری است: شیر، غلات، گوشت، تخم مرغ.برای بهبود رشد مو، نه تنها پروتئین لازم است، بلکه به جذب و پردازش مناسب آن به اسیدهای آمینه نیز نیاز است. برای انجام این کار، هر روز باید حداقل یک سیب بخورید، غلات و آجیل را در منو بگنجانید. جگر گاو باید دو بار در هفته مصرف شود.
3. سبوس، کلم، هویج، ماهی قرمز، مخمر، بلغور جو دوسر، سیر - غذای مناسب برای رشد مو، رفع شوره سر، تقویت ریشه مو.

ویتامین

تغذیه برای رشد خوب مو باید درست باشد. این نیاز به مصرف اجزای زیر دارد:

1. ویتامین A. این جزء در بدن "در ذخیره" است. برای تقویت فولیکول های مو، محافظت از آنها در برابر ریزش و عادی سازی ترشح غدد چربی لازم است. ویتامین A سرشار از اسفناج، هویج، فلفل دلمه ای، کدو تنبل است.
2. ویتامین B. B₁ در متابولیسم نقش دارد، با کمبود آن، موها خشک و شکننده می شوند. در تخم مرغ، گوجه فرنگی، آجیل کاج، گوشت یافت می شود. ویتامین B₂ برای تنظیم واکنش های ردوکس در بدن مورد نیاز است. با کمبود آن، موها به سرعت چرب می شوند، درخشندگی خود را از دست می دهند و شروع به شکافتن می کنند. این جزء سرشار از سبزیجات، گوشت، سبوس، جگر است. ₁₀ مورد نیاز برای تغذیه پوست سر، محافظت در برابر پیری زودرس. این ماده در قارچ، اسفناج، زرده، سیب زمینی وجود دارد. جزء B_{12 برای اطمینان از فرآیندهای سلولی ضروری است. کمبود آن منجر به شکننده شدن دندان ها، خشکی پوست، ریزش مو می شود. آنها سرشار از ماهی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، جگر گاو، کلیه هستند.}
3. ویتامینج- برای گردش طبیعی خون در قسمت قاعده سر مورد نیاز است. با کمبود این ویتامین، موها فاقد تغذیه هستند، بنابراین می ریزند. ویتامین C در سیب، سبزی، فلفل قرمز شیرین، کدو سبز، خولان دریایی، گوجه فرنگی وجود دارد.
4. ویتامین H. با کمک آن موها صاف و براق می شوند. با کمبود آن، اختلال در ترشح پوست سر رخ می دهد و در نتیجه موها بسیار خشک یا چرب می شوند. بیوتین در مرغ، گوشت گاو، کلیه، جگر، محصولات لبنی یافت می شود.

مهم است که محصولات طبیعی باشند. مثلاً سوسیس یا گوشت دودی نخورید. محصولات لبنی نباید حاوی مواد نگهدارنده باشند. از غذاهای سرخ شده و چرب پرهیز کنید.

لبنیات

این اساس تغذیه مناسب برای رشد مو است. محصولات لبنی حاوی کلسیم و کازئین هستند که برای بهبود وضعیت فر لازم است. اکثر آنها در پنیر کوتیج، کفیر، ماست یافت می شوند.

شیر کامل حاوی مقدار زیادی کلسیم است، اما هضم آن دشوارتر است و همه افراد مصرف آن را ترجیح نمی دهند. در این مورد، بهتر است پنیر، کفیر، خامه ترش بخورید. از کفیر برای ماسک های خانگی نیز استفاده می شود.

ماهی

ماهی دریایی حاوی امگا 3 است که بیشترین فراوانی را در ماهی قزل آلا دارد. کمبود اسیدهای چرب اشباع نشده باعث خشکی پوست سر، شوره سر، خارش و ریزش مو می شود.

ماهی حاوی فسفر، ویتامین B_{12، آهن است. توصیه می شود از یک محصول آب پز، پخته یا بخارپز استفاده کنید. حتی یک سرخ کردن کوتاه هم از بین نمی روداسیدهای چرب امگا 3. ترجیحا با روغن زیتون یا بذر کباب برشته شود.}

گوشت

این محصول باید در تغذیه رشد مو گنجانده شود. ترکیب فرها شامل کراتین، پروتئین است و گوشت منبع اصلی پروتئین محسوب می شود. تریکولوژیست ها خوردن گوشت را حداقل 4 بار در هفته توصیه می کنند. بهتر است به مرغ، گوشت خوک، گوشت گاو ترجیح داده شود.

پروتئین هنگام پخته شدن بهتر هضم می شود. پخت با بخار آب نیز مناسب است. آهن یکی دیگر از عناصر ارزشمند گوشت محسوب می شود. با آن، سلول ها با اکسیژن اشباع می شوند که رشد سریع خط مو را تضمین می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ غذای رشد مو است. تخم مرغ حاوی بسیاری از مواد با ارزش است: ویتامین B_{12، A، D، پتاسیم، کلسیم، مقدار زیادی پروتئین. محصولات سرخ شده و آب پز ارزش دارند. هم تخم مرغ و هم تخم بلدرچین مفید هستند.}

لوبیای سویا

غذاهایی برای رشد سریع مو عبارتند از سویا. حاوی پروتئین، پتاسیم، آهن، کلسیم است. این مواد معدنی مهم هستند، آنها رشد مو را تسریع می کنند. سویا پوست سر را مرطوب می کند، که باعث سلامت و زیبایی فرها می شود.

خوردن سبوس و غلات

نان سبوس دار، سبوس، بلغور جو دوسر، دانه های ذرت - غذای سالم برای رشد و تقویت مو. محصولات حاوی پروتئین، آهن، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، سلنیوم هستند.

مواد مغذی ریز و درشت مغذی تأثیر مثبتی بر رشد مو، ظاهر و کلی آنها دارند.وضعیت. مصرف سبوس گندم هر روز توصیه می شود. آنها در 1-2 قاشق چایخوری اضافه می شوند. در روز.

سبزیجات

هویج و کلم غذاهای سالمی هستند. هویج حاوی مقدار زیادی ویتامین A است که باعث استحکام و کشسانی رشته ها می شود. کلم منبع ویتامین C و E است که باعث رشد سریع فرها و ظاهری سالم می شود.

سبزیجاتترجیحاً باید به صورت خام یا بخارپز مصرف شوند. سبزیجات سبز و قرمز سرشار از آهن و همچنین کلسیم و پتاسیم هستند. بنابراین، محصول باید به طور منظم در منو گنجانده شود.

میوه

برای بهبود رشد مو، باید تا حد امکان میوه تازه بخورید. انبه، هلو، میوه شور سرشار از ویتامین B_{3 هستند که جریان خون پوست سر را بهبود می بخشد.}

شاه توت، آناناس، تمشک، انار دارای ویتامین B_{9 هستند که پوست و مو را با اکسیژن اشباع می کند. خربزه، توت فرنگی، پاپایا حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند. توت سیاه، کیوی، گواوا سرشار از ویتامین C هستند. زغال اخته، زغال اخته، شلیل با ویتامین E غنی شده اند.}

سبزی تازه

در بهار، شما باید گیاهان تازه را وارد رژیم غذایی کنید که به سالاد، دوره اول و دوم، شیرینی ها اضافه می شود. حاوی بسیاری از ویتامین ها، آهن، کلسیم است. اجزای تشکیل دهنده، تولید سبوم را عادی می کند، که از پوست سر در برابر تأثیرات خارجی محافظت می کند. جعفری تازه مفید، شوید، پیاز سبز و گیاهان دیگر.

آجیل

مفیدترین آنها شامل گردو، سرو، بادام و بادام هندی است. آنها مانند ماهی قرمز با اسیدهای امگا 3، اسید لینولنیک اشباع شده اند. کمبود دادهاجزای تشکیل دهنده آن منجر به خشکی یا چربی شدید پوست سر می شود. اما آجیل کالری بالایی دارد.

کمپلکس های ویتامین

برای جبران کمبود مواد مغذی از کمپلکس های ویتامین استفاده می شود. می توانید آنها را در داروخانه خریداری کنید. داروهای زیر رشد مو را تحریک می کنند:

1. "معتبر مجدد". این ابزار شامل ویتامین B است. همچنین از مس، روی، آهن، دی اکسید سیلیکون، عصاره جوانه گندم، ارزن، مخمر پزشکی تشکیل شده است. این مجموعه برای بهبود ظاهر، از بین بردن شکنندگی رشته ها، افزایش مقاومت در برابر عوامل منفی خارجی، جلوگیری از سفید شدن زودرس مو، خلاص شدن از شر شوره سر و خارش استفاده می شود. همه این علائم رشد رشته ها را کند می کند. بنابراین، این دارو وضعیت رشته ها و پوست سر را بهبود می بخشد. این دارو به شکل کپسول فروخته می شود.
2. فیتووال. این مجموعه از ویتامین های B، ال سیستین، عناصر میکرو و ماکرو، مخمر پزشکی تشکیل شده است. این دارو برای ریزش شدید فرها، اختلال در رشد مو استفاده می شود. اگر قوانین پذیرش را رعایت کنید، خون رسانی به ریشه فرها بهبود می یابد. این عوامل در افزایش طول رشته ها تاثیر مثبت دارند. فیتووال به صورت کپسول، شامپو و لوسیون موجود است.
3. فرمول خانم. این آماده سازی حاوی اجزای مفید طبیعی است: ویتامین B، روی، L-سیستئین، ژلاتین. همچنین از عصاره جلبک کلپ و دم اسب، ریشه باباآدم تشکیل شده است. این ترکیب تأثیر مفیدی بر وضعیت فرها دارد، آنها را تقویت می کند و از دست دادن مکرر را از بین می برد. ابزار دیگری برای نازکی ساقه مو استفاده می شود. این دارو به شکل کپسول فروخته می شود.
4. "متخصص مو" از "Evalar". دارو ایجاد شدبرای افرادی که مشکل مو دارند این محصول از ویتامین های گروه B، عصاره دم اسب، اتولیز مخمر آبجو، اکسید روی تشکیل شده است. این دارو ریزش مو را کاهش می دهد، حجم را بهبود می بخشد. موجود به عنوان قرص، شامپو، لوسیون و مومیایی کردن.
5. Alerana. این خط از محصولات اسپری، ماسک، سرم، شامپو، مومیایی کننده و مجموعه ویتامین تولید می کند. آماده سازی برای ریزش مو به شکل یک فعال کننده رشد برای محافظت در برابر سطح مقطع و شکنندگی استفاده می شود.

هر گونه آماده سازی ویتامین فقط پس از مشورت با پزشک مجاز است. همچنین ابتدا باید دستورالعمل های سازنده را بخوانید.

ماسک

می توانید از ماسک برای تغذیه و رشد مو استفاده کنید. خردل کمک بزرگی برای این منظور است. همچنین چربی اضافی را از بین می برد. برای تهیه ماسک به خردل خشک، روغن نباتی، شکر، آب داغ (هر کدام 2 قاشق غذاخوری) نیاز دارید. ابتدا همه مواد را با هم مخلوط کنید و سپس آب را اضافه کنید.

ماسک را نه روی مو، بلکه روی پوست سر بمالید. به طوری که راهنمایی ها از خشکی شدید رنج نبرند، با روغن نباتی گرم شده درمان می شوند. سر با سلفون و حوله عایق شده است. ماسک را به مدت 15 تا 60 دقیقه نگه دارید، همه اینها به واکنش پوست سر بستگی دارد. سپس با آب و شامپو بشویید. برای موهای چرب ماسک هر 5 روز یکبار و برای موهای معمولی هفته ای یکبار انجام می شود. با رشته های خشک، روش ها بیش از هر 10 روز یک بار انجام نمی شود.

بنابراین رشد مو را بهبود می بخشدبه محصولات سالم، مجتمع های ویتامین و روش های مراقبت نیاز دارید. یک رویکرد یکپارچه وضعیت فرها را بهبود می بخشد.