هر چه زنان برای درازتر شدن جوانی صورت خود انجام دهند. آنها کرم های گران قیمت و سایر محصولات معجزه آسا می خرند، به سالن های زیبایی سر می زنند، تحت عمل های وحشتناکی قرار می گیرند و حتی زیر چاقوی یک جراح پلاستیک می روند. بسیاری از دختران حتی فکر نمی کنند که راه های مطمئن تری برای حل مشکل وجود دارد.
ورزش های بسیار موثر برای صورت و گردن. آنها عضلات را تقویت می کنند، پوست را به وضوح سفت می کنند و چین و چروک ها را صاف می کنند. و شما می توانید آن را در هر جایی انجام دهید: در خانه، نشستن در مقابل تلویزیون، یا در دفتر در کنار کامپیوتر. در عرض چند ماه، به لطف چنین ژیمناستیک، چهره دوباره جوان و زیبا می شود.
ویژگی های کارایی ورزش
پوست گردن و صورت به قدری ظریف است که باید با دقت زیادی با آن برخورد کرد تا آسیبی به اپیدرم وارد نشود. اعتقاد بر این است که پس از سی سال هر تقلیدحرکت می تواند به یک چین و چروک جدید تبدیل شود. بنابراین، برای حفظ جوانی، نیازی به اخم کردن، انقباض چشمان خود و به طور کلی لبخند ندارید.
اما اخیراً این نظر اغلب به چالش کشیده می شود. جراحان پلاستیک متوجه شده اند کسانی که ماهیچه های تقلید خوبی دارند جوان تر به نظر می رسند. این افراد شامل معلمان، هنرمندان و مجریان تلویزیون هستند. آنها از ماهیچه های صورت زیادی استفاده می کنند، بنابراین خطوط صورتشان مشخص است و پوست سفت تری دارند.
ورزش های صورت و گردن بر اساس ساخت گریمس های فعال است، به همین دلیل است که بسیار موثر هستند. ژیمناستیک لایه های عمیق اپیدرم را تحت تاثیر قرار می دهد که ماسک ها، کرم ها و ماساژ قادر به انجام آن نیستند. به لطف تمرینات، گردش خون در بافت ها بهبود می یابد، عضلات تقویت می شوند و تورم پوست افزایش می یابد، در نتیجه چهره جوان و جذاب می شود. علاوه بر این، شما می توانید ژیمناستیک را در هر سنی انجام دهید: هم در 15 سالگی و هم در 60 سالگی.
اجرای مناسب
قبل از شروع دوره توصیه می شود از صورت به صورت تمام رخ و پروفایل عکس بگیرید. سپس باید هر 15 روز یک بررسی کنترلی انجام دهید. بنابراین نتیجه پس از ژیمناستیک به وضوح قابل مشاهده خواهد بود
بهتر است جلوی آینه نشسته روی صندلی مطالعه کنید. بنابراین می توانید صحت اقدامات خود را پیگیری کنید
قبل از شروع هر تمرینی برای بیضی صورت و گردن، باید وضعیت شروع را بگیرید. پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را به عقب بکشید و صاف کنید، شکم خود را به داخل بکشید، باسن و باسن خود را سفت کنید
در طول تمرینات، عضلات صورت را با دستان خود ثابت کنید. برخی از متخصصان زیبایی این کار را توصیه می کنندژیمناستیک در دستکش نخی به طوری که انگشتان لیز نخورند. اما در واقع کنترل و احساس حرکات دست ها در آنها دشوار است
به وضوح دستورالعمل ها را دنبال کنید، زیرا نقض تکنیک اجرا ظاهر چین و چروک های جدید را تهدید می کند. بنابراین، علاوه بر این، می توانید به یک متخصص زیبایی که ژیمناستیک صورت را آموزش می دهد مراجعه کنید یا آموزش های ویدیویی آموزشی را تماشا کنید
به انجام هر روز ورزش های صورت و گردن عادت کنید. نکته اصلی این است که تنبل نباشید و استراحت نکنید، پس از یک هفته نتیجه قابل مشاهده خواهد بود. 21 روز تمرین کنید و تمرینات صورت به اندازه مسواک زدن رایج خواهد شد
آماده کردن صورت
قبل از ژیمناستیک بهتر است در صورت امکان صورت خود را با وسیله مخصوص شستشو دهید تا از آلودگی ها پاک شود. پس از آن، باید روغن، مغذی یا کرم بچه بمالید. شما باید نه تنها به صورت، بلکه به گردن نیز توجه کنید.
هنگامی که محصول جذب شد، توصیه می شود پوست را با ماساژ ملایم گرم کنید. برای انجام این کار، لازم نیست چند دقیقه کف دست خود را محکم بکوبید یا به آرامی با نوک انگشتان خود به پیشانی، گونه ها، چانه و گردن ضربه بزنید. چنین ماساژی عضلات صورت را برای استرس بیشتر آماده می کند و از کشیدگی پوست جلوگیری می کند.
اکنون می توانید ژیمناستیک را شروع کنید. در مرحله اولیه، چند تمرین کافی خواهد بود، بنابراین دو یا سه تمرین را انتخاب کنید و شروع کنید. بار و تعداد رویکردها را به تدریج افزایش دهید.
صداها
این یک تمرین بسیار ساده و سرگرم کننده برای سفت کردن بیضی صورت و گردن است. معنی درکه باید صداهای مصوت را بخوانید: a، y، و، oh، e. در این حالت کشش عضلات گردن و صورت از اهمیت بالایی برخوردار است. این ژیمناستیک را پنج تا ده بار تکرار کنید.
Apple
سر خود را به عقب خم کنید، چانه خود را به سمت بالا بگیرید. در عین حال، باید عضلات گردن را سفت کنید. موقعیت سر را تغییر ندهید و سعی کنید فک پایین را پایین بیاورید، انگار که می خواهید یک سیب آویزان را گاز بگیرید. مهم است که هنگام انجام همه اقدامات عجله نکنید. باید سعی کنید کشش عضلات صورت و گردن را احساس کنید. اما باید اعتدال را به خصوص در مرحله مطالعات اولیه رعایت کرد. اگر قبلا ژیمناستیک صورت انجام نداده اید، پنج ست انجام دهید. اگر تجربه ای در این زمینه وجود داشته باشد، ده تکرار بهینه خواهد بود.
قاصدک
می خواهید بیضی عالی بسازید؟ ورزش صورت و گردن "قاصدک" به تحقق این رویا کمک می کند. اقدامات بسیار ساده و برای همه آشنا هستند. شما باید لب های خود را کمی کشیده و در عین حال هوا را بازدم کنید. در همان زمان، می توانید تصور کنید که یک کلاه کرکی را از قاصدک بیرون می آورید یا شعله شمع را خاموش می کنید. مانند موارد قبلی، پنج تا ده رویکرد ارائه شده است.
فشار
برای انجام این ژیمناستیک باید دندان های خود را محکم به هم فشار دهید، ماهیچه های گونه های خود را سفت کنید و با نوک زبان از داخل به آسمان فشار دهید. تمام اقدامات به طور همزمان انجام می شود. اگر در همان زمان احساس تنش در ناحیه چانه وجود داشته باشد، تمرین بدون خطا انجام می شود. پنج تا ده تکرار کافی خواهد بود.
بوسه
با وجودعمل سرگرم کننده، این یک تمرین بسیار موثر برای صورت و گردن، از چین و چروک در دهان و چین های بینی است. ژیمناستیک بسیار ساده است. شما می توانید تصور کنید که یک شی در جلو وجود دارد که می خواهید ببوسید. لازم است لب ها را به سمت جلو بکشید و با تلاش به هوا بکوبید. پس از آن باید عضلات صورت را شل کنید و دوباره تمام مراحل را تکرار کنید. ده تا پانزده رویکرد کافی خواهد بود.
جغد
برای انجام صحیح این تمرین، باید صاف بنشینید و شانه های خود را پایین بیاورید. نکته این است که سعی کنید تا حد امکان سر خود را به سمت چپ برگردانید. به عنوان مثال، جغدها می توانند این کار را 270 درجه انجام دهند. هنگام چرخش، باید سیزده ثانیه یخ زده و عضلات گردن خود را تحت فشار قرار دهید. به طور مشابه، ژیمناستیک در سمت راست انجام می شود. این تمرین برای هر طرف پنج تا ده بار توصیه می شود.
به بینی برسید
شاید خیلی ها در کودکی در این تمرین با یکدیگر رقابت می کردند، حتی شک نداشتند که بیضی صورت را سفت می کند. تکنیک این ژیمناستیک هم پیچیده و هم ساده است. معنی آن این است که باید سعی کنید با زبان خود به نوک بینی برسید. اما مهم انجام این تمرین برای صورت و گردن نیست، بلکه تلاشی است که در حال انجام است. مهم است که تنش عضلات ناحیه چانه و گردن را احساس کنید و همه کارها را با سرعتی آرام انجام دهید. ده تا پانزده بار تکرار ژیمناستیک کافی است.
Bodyflex - سادگی و کارایی
این یک تمرین تنفسی است که بخشی به همین نام است وتکنیک معروف توسعه یافته برای کاهش وزن کلاس ها به طور کلی به بهبود ظاهر، تقویت عضلات پیشانی، گونه ها و گردن کمک می کند. به لطف گردش خون بهبود یافته، صورت رنگ تازه ای پیدا می کند.
مهمترین مزیت ژیمناستیک سادگی آن است. نیازی نیست خود را با تمرینات سخت خسته کنید. تنها دو تمرین برای بادی فلکس صورت و گردن در مجموعه خود گنجانده شده است. در عین حال، آنها طیف وسیعی از عمل دارند که به لطف آن عضلات زیادی در حال تمرین هستند.
این تکنیک مبتنی بر تنفس صحیح است که خون را با اکسیژن اشباع می کند. به همین دلیل است که رنگ صورت افزایش می یابد، پوست حالت کشسانی پیدا می کند.
ویژگی های عملکرد بادی فلکس
برای این نوع ژیمناستیک، تنفس صحیح مهم است. ابتدا باید هوا را از ریه ها خارج کنید، سپس یک نفس عمیق بکشید. مجدداً باید از طریق دهان بازدم کنید و سپس معده را کاملاً جمع کنید. اکنون نفس برای ده ثانیه نگه داشته می شود، و دوباره - دم. ترتیب اقدامات بسیار مهم است، بنابراین بسیار مهم است که آن را به هم نزنید.
هنگام حبس نفس، باید نقاط صورت را ماساژ دهید: اطراف لب، زیر چشم، بین ابروها و غیره. در این مکان ها باید کمی با نوک انگشتان خود فشار دهید و سپس رها کنید. تمام این اقدامات در زمان عدم وجود تنفس انجام می شود. دستکاری ها حدود ده بار برای هر نقطه فعال تکرار می شوند.
بیایید به دو تمرین معجزه آسا برای لیفت صورت و گردن نگاه کنیم، که بخشی از تکنیک تنفس است و به شما کمک می کند سال ها جوان تر به نظر برسید.
ورزش "شیر"
این عنصر ژیمناستیک بیضی را کاملا اصلاح می کند، چین و چروک های اطراف بینی و دهان را از بین می برد، ماهیچه های گونه ها و دور چشم را تقویت می کند. بیایید موقعیت شروع را بگیریم. پاهای خود را حدود سی سانتی متر پهن کنید، دست ها را روی باسن خود درست بالای زانو بگذارید. لگن را کمی پایین بیاورید، انگار قرار است بنشینید، سرتان را صاف نگه دارید. اکنون می توانید ژیمناستیک بادی فلکس را شروع کنید و سپس شکم را جمع کنید و نفس را حبس کنید.
لب های خود را به صورت دایره ای کوچک جمع کنید و چشمان خود را بسیار باز کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را بالا ببرید. این عمل باعث سفت شدن کامل عضلات زیر چشم می شود. اکنون دایره ای که از لب ها تشکیل می شود باید پایین بیاید و ناحیه بینی و گونه ها را تا حد امکان تحت فشار قرار دهید. سپس زبان خود را کاملاً بیرون بیاورید بدون اینکه دهان خود را شل کنید. این کار باعث تقویت عضلات گردن و چانه می شود. در این حالت باید حداقل هشت ثانیه در حالت ایستاده باشید. پس از بازگشت به موقعیت شروع. این تمرین را برای تقویت عضلات صورت و گردن پنج بار تکرار کنید.
ورزش "شیطان زشت"
در اینجا همان موقعیت شروع تمرین "شیر" است. پس از اتمام کار مقدمه، پشت خود را صاف نگه دارید و سعی کنید فک پایین خود را به سمت جلو بیاورید تا از دندان های بالایی شما بیرون بزند. پس از آن، باید لب پایین را بیرون بیاورید و گردن را به سمت بالا بکشید و عضلات را منقبض کنید. حالا به آرامی سر خود را بالا بیاورید و سعی کنید با لب های کشیده به سقف برسید. در این حالت، پاها باید به زمین فشار داده شوند و بازوها باید به عقب پرتاب شوند. تا هشت بشمارید و به موقعیت شروع بازگردید. ما همچنین پنج ست تمرین را انجام می دهیم.
توصیه ها
بعد از ورزش، باید کمی سوزن سوزن شدن یا خارش خفیف را در پوست صورت و گردن احساس کنید. این نشان دهنده افزایش گردش خون در بافت ها است، به این معنی که همه چیز به درستی انجام می شود. اگر چنین احساسی وجود ندارد، باید روی اشتباهات کار کنید.
لازم نیست سعی کنید تمام تمرینات پیشنهادی برای صورت و گردن را در یک زمان انجام دهید یا یک رکورد برای تعداد رویکردها ثبت کنید. بارها باید متوسط، اما منظم باشند.
بعد از ژیمناستیک، شستشوی کنتراست یا پاک کردن صورت خود با یک تکه یخ مفید است. این باعث تحریک اضافی عروق خونی و بهبود گردش خون در بافت ها می شود. پس از این روش، استفاده از کرم معمولی روی پوست توصیه می شود.
تمرینات را به درستی انجام دهید و صورت و گردن خود را به حالت ارتجاعی و تناسب قبلی باز می‌گردانید.
