همه زنان و مردان نیز آرزوی داشتن پوستی صاف، صاف و جوان را دارند. و از بسیاری جهات سعی می کنند با چین و چروک های وحشتناکی که بی رحمانه سن را یادآوری می کنند مقابله کنند. امروز به تمرینات عضلات صورت و گردن می پردازیم، در مورد فیس بیلدینگ و ریویتونیک صحبت می کنیم که معجزه می کنند، بدون تزریق و جراحی به بازیابی خطوط ایده آل صورت کمک می کند.
بنابراین، چه کسی ساختمان فیس بوک را ایجاد کرد؟
از کلمه انگلیسی "facebuilding" به معنای تناسب اندام، ژیمناستیک برای صورت است. این توسط جراح آلمانی راینهولد بنز تأسیس شد. ماهیت این برنامه توسعه و سفت کردن عضلات است.
تمام تمرینات چهره سازی برای صورت شامل آرامش و تنش متناوب گروه های مختلف عضلانی است. این یک ماساژ داخلی است. اما، متأسفانه، همه نمی توانند این ژیمناستیک را انجام دهند. چه کسانی نباید تمرین کنند:
- افراد بعد از جراحی پلاستیک (باید به مدت دو سال خودداری کنند) و عمل بوتاکس؛
- بیماران پرفشاری خون؛
- افراد مبتلا به آسیب شناسی عصب صورت.
هیچ محدودیت سنی وجود ندارد. این سیستم تمرینیخوب است زیرا به شما این امکان را می دهد تا از عادت به فشار دادن عضلات خلاص شوید. به همین دلیل چین و چروک بین ابروها، شیارهای عمودی و افقی روی پیشانی وجود دارد. بنابراین، این تمرینات صورت ابتدا نواحی مشکل را به خوبی کار می کنند و سپس عضلات را شل می کنند.
چرا پوست شل می شود؟
زیرا کرست عضلانی داخلی ما پیر می شود و کشیده می شود و در عین حال، تحویل مواد مغذی کند و بدتر می شود. و ماهیچه ها در یک گردش خون بزرگ شرکت می کنند. پوست ویتامین ها را به طور کامل دریافت نمی کند، به همین دلیل شلی و افتادگی پوست، سیاهی و کیسه های زیر چشم ایجاد می شود. اما با انجام تناسب اندام صورت می توانید با این بیماری مبارزه کنید.
نتیجه چقدر زود قابل مشاهده خواهد بود؟
شاید این سوال اصلی باشد. تمرینات باید به طور مداوم انجام شود، فقط کار سیستماتیک و مجدانه به نتیجه مطلوب می رسد. بدون اغراق در عرض دو ماه صورت 5-10 سال جوان می شود. بعد از دو هفته، رنگ چهره بهبود می یابد.
برنامه شامل بیش از سی تمرین است. با انتخاب یک مجموعه مناسب، باید سه بار در روز به مدت 15 دقیقه تمرین کنید. نکته اصلی این است که کلاس ها را از دست ندهید! چرا چین و چروک ظاهر می شود؟ پوست صورت ما توسط ماهیچه ها به هم چسبیده است. وقتی بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند، شل می شوند و چین و چروک ایجاد می شود، شیارهای ناگوار ظاهر می شوند. این ژیمناستیک جوان کننده صورت است که به بازیابی عملکرد عضلات کمک می کند.
فرآیند آموزش چگونه به نظر می رسد؟
روش به سه مرحله اصلی تقسیم می شود:
- آمادگی.قبل از شروع تمرین، البته لازم است پوست صورت و دست ها را با دستمال، ژل یا فوم برای شستشو تمیز کنید و حرکات دایره ای از پل بینی تا شقیقه ها انجام دهید. و با ماساژ دادن فقط با نوک انگشتان و انجام حرکات دایره ای ملایم، عضلات صورت و گردن را گرم کنید. از اشیاء فلزی (قاشق) نمی توان استفاده کرد. قبل از ماساژ، نباید از روغن های ضروری استفاده کنید، آنها منافذ را می بندند و سپس ممکن است آکنه و التهاب ظاهر شود.
- انجام تمرینات. می‌توانید این کار را خودتان پشت آینه یا با مربی، با پشتی صاف بنشینید.
- استراحت. گام مهم شما نمی توانید بیش از حد استرس داشته باشید. بین تمرینات، باید استراحت کنید، استراحت کنید.
همانطور که در بالا ذکر شد، نکته اصلی منظم بودن است.
ابتدا، بیایید چند نکته برای مبتدیان ارائه دهیم
ورزش های صورت باید با پنج تکرار شروع شود و تا پانزده تکرار برود، به تدریج بار را افزایش دهید، زیرا ماهیچه های صورت نازک و کوچک هستند، به راحتی پمپاژ می شوند. مدت زمان تکرار شش ثانیه است. ما ماساژ صورت انجام می دهیم. اگر به درستی انجام شود، احساس سوزش خفیفی احساس می شود.
وقفه لازم بین تمرینات. دم می دهیم، لب هایمان را فشرده می کنیم و هوا را بازدم می کنیم و در آنها لرزشی ایجاد می کنیم. پس از تکمیل کمپلکس، کرم مغذی مورد استفاده برای تقویت اثر را بمالید.
اما، برای مبتدیان، بهتر است ورزش را شروع کنند:
- با دو بار در هفته به مدت یک ماه. و بیشتر شبیه مطالعه خواهد بود تا انجام دادن. اشکالات باید به دقت بررسی شوند.
- بعد از آن، می توانید ادامه دهید ویک روز در میان به مدت یک هفته به مدت 15 دقیقه صبح و عصر تمرین کنید.
- و تنها پس از آن می توانید اجرای مجموعه راینهولد بنز را شروع کنید: دو هفته به مدت 10-15 دقیقه.
بعد از یک دوره دوهفته ای باید قطع کنید و در صورت نیاز تمریناتی را انجام دهید، مثلاً در صورت تورم چشم در صبح. و فقط بعد از 2 تا 3 ماه می توانید به تمرینات فشرده بازگردید.
ژیمناستیک صورت، تمرینات صورت، باید با آرامش، حمام و ماساژ متناوب شود. با استفاده از یک رویکرد یکپارچه، در یک سال می توانید از شر چین و چروک های تقلیدی خلاص شوید، عدم تقارن و انحراف صورت را برطرف کنید.
پس، ماهیچه های گونه و استخوان گونه را تمرین دهید
تمرینات زیر را برای صورت انجام می دهیم:
- بزرگ لبخند بزنید.
- لبخند را با انگشتان شست در گوشه ها ثابت کنید.
- سپس در این حالت گوشه های دهان را به سمت استخوان گونه بالا بیاورید. تا 10 بشمارید. سه بار تکرار کنید.
- تصور کنید که یک توپ کوچک در دهان وجود دارد و آن را به صورت دایره ای از گونه ای به گونه دیگر بچرخانید. همچنین 10 بار.
بعد، تمرینات ژیمناستیک را برای صورت در نظر بگیرید.
سفت کردن پوست دور چشم
برای خلاص شدن از شر پف، کیسه های زیر چشم، افتادگی پلک، چین و چروک را از بین ببرید، تمرینات زیر را انجام دهید:
- برای لمس پلک پایین باید انگشتان اشاره خود را روی گوشه بیرونی چشم قرار دهید.
- و پلک های پایین را کمی بالا بیاورید، فقط آنها را کشش ندهید. 10 بار تکرار کنید.
- اکنونمکان های نزدیک گوشه های بیرونی چشم را با انگشتان خود ثابت می کنیم. و همان تعداد تکرار را انجام دهید.
برداشتن چین های نازولبیال
کارهای زیر را انجام دهید:
- لب های خود را در یک لوله قرار دهید و یک "اووو" بلند تلفظ کنید.
- سپس، جلوی آینه، همه مصوت ها را با صدای بلند می نوازیم: o، uh، و، و غیره.
- گونه های خود را تا حد امکان باد کنید و هوا را برای چند ثانیه در آنها نگه دارید.
- سپس دهان خود را کاملا باز کنید و دایره ای تشکیل دهید.
- با فک کشیده، دندان هایمان را محکم می بندیم.
- گونه ها را بکشید.
- سپس آنها را یکی یکی باد می کنیم.
- گونه ها را باد کنید و با فشارهای کوتاه هوا را رها کنید، گویی به بیرون فشار می دهید.
همه 15 بار تکرار شوند. حالا تمرینات بیضی صورت را در نظر بگیرید. انجام آسان.
بیضی را به سمت بالا بکشید
شرط اصلی این است که صاف بنشینید، کمر خود را سفت کنید، شانه های خود را صاف کنید. بنابراین:
- سرهایمان را به عقب خم کنیم.
- لب پایین را پشت فک پایین بپیچید.
- با دهان بیضی شکل دهید.
- فک پایین را کمی به جلو فشار دهید و آن را بالا بکشید.
و در این وضعیت بمانید تا زمانی که درد احساس شود.
ناحیه صاف پیشانی
از چین و چروک های طولی در این ناحیه خسته شده اید، پس باید تمرینات زیر را انجام دهید:
- دست های خود را روی پیشانی خود قرار دهید، طوری که انگشتان کوچک بالای ابروها قرار گیرند. سپس ابروهایمان را بالا و پایین می‌کنیم و دست‌هایمان به‌طور معمول جلوی این کار را می‌گیرد.
- با انگشت اشاره و وسط، به آرامی روی پل بینی فشار دهید وعضله طولی را ثابت کنید. سپس ابروهایمان را حرکت می دهیم، انگار که اخم می کنیم.
تمرینات زیادی وجود دارد و توصیف همه چیز در چارچوب مقاله غیرممکن است. ما فقط چند مورد را در نظر می گیریم. اکنون بیایید کمی در مورد سیستم ورزشی Revitonika برای صورت صحبت کنیم که توسط Natalya Osminina تأسیس شده است. اصل یکسان است، تنظیم تنش و شل شدن عضلات صورت و گردن. دوره ماهانه کلاس های تکمیل شده.
نتیجه چه خواهد شد؟
در طول تمرین منظم:
- بیضی صورت اصلاح می شود، چانه دوم از بین می رود؛
- جریان خون بهبود می یابد و به همین دلیل خطوط صورت یکدست می شود؛
- خط فک زیبا تشکیل می شود؛
- چروک ها و کیسه های زیر چشم ناپدید می شوند.
تغییرات پس از چند تمرین محسوس خواهد بود. موارد منع مصرف را در نظر بگیرید.
چه کسانی نباید ریویتونیک انجام دهند
بنابراین، باید کلاس را رها کنید اگر:
- یک فرآیند التهابی در بدن وجود دارد، زخم هایی در صورت وجود دارد؛
- دارای ناهنجاری مادرزادی ستون فقرات است؛
- جراحات شدید یا جراحات سر داشت؛
- پوست پوشیده از زگیل، آلرژیک.
- التهاب عصب سه قلو؛
- بیماری تشدید شده سیستم لنفاوی؛
- بیماری های مزمن دارید؛
- شما زیر 18 سال دارید.
برای جلوگیری از عوارض، باید در مورد آنها بدانید، اما بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. شما باید 10-15 دقیقه در روز تمرین کنید، نه بیشتر. صبح بهتره بعد از دو ماه تمرین می توانید کاهش دهیدشدت تا سه تمرین در هفته چند تمرین برای صورت و گردن در نظر بگیرید.
صاف کردن عضلات عرضی گردن
باید به صورت زیر انجام شود:
- دستها را روی سینه بگذارید.
- با فشار دادن محکم کف دست ها به سینه، پارچه ها را به سمت بالا می کشیم.
- چانه را به مدت 30 ثانیه به گردن فشار دهید.
- چانه و دست ها را به سمت یکدیگر بکشید.
- بازگشت به موقعیت شروع.
کشش عضلات:
- یک دست را روی سینه بگذارید. او بی حرکت خواهد ماند.
- دیگر - روی چانه با کف دست پایین. و سرش را بالا بکش.
بیایید تمرین دیگری برای صورت در نظر بگیریم.
چانه دوم را بردارید
چه باید کرد:
- شست به چانه باید فشار داده شود.
- انگشتان سبابه را روی چین های نازولبیال فشار دهید.
- هوا را از طریق بینی استنشاق کنید و معده را باد کنید.
- سپس نفس تند را بیرون دهید و انگشت اشاره را در امتداد استخوان گونه بکشید.
- و انگشت شست را در امتداد خط صورت بکشید.
- سپس انگشتان دست را به آرامی پایین بیاورید و در غدد لنفاوی ببندید.
تمرینات لیفت صورت زیادی وجود دارد و مهمتر از همه، هنگام انجام آنها دستورالعمل ها را به شدت دنبال کنید.
Revitonics برای صورت
بیایید چند تمرین برای صورت در نظر بگیریم از چین و چروک، بیضی را سفت کنید:
- لازم است لب پایین را به زور بکشید و موقعیت گوشه های لب را تغییر ندهید. اگر تمرین به درستی انجام شود، تسکین روی گردن قابل توجه خواهد بود.
- دهان خود را کاملا باز کنیدگونه ها و چانه پر تنش فک پایین را به سمت جلو هل می دهیم. عضلات این نواحی را به شدت تحت فشار قرار دهید. آرام باش.
- گاز گرفتن نادرست انجام دهید، فک پایین را به جلو فشار دهید و قسمت بالایی آن را بپوشانید. تا 10 ثانیه بشمارید و به موقعیت شروع بازگردید.
- باید دست های خود را کاملا بشویید. بنابراین، تمرین "فریاد" را انجام دهید. دهان را گسترش می دهیم، حرف "O" را تشکیل می دهیم و انگشتان اشاره را بالای دندان های پایین قرار می دهیم. آنها را خم نمی کنیم، فک را فشار نمی دهیم، در اثر کشش گونه ها فشرده می شوند.
در اینجا چند تمرین لیفت صورت آورده شده است. نظرات در مورد این تکنیک فقط مثبت است. نکته اصلی این است که آن را به درستی انجام دهید. هر دریافت revitonics در 30 ثانیه انجام می شود. این زمان کافی است تا عضله از بلوک خارج شود و آرام شود.
Revitonics در دو جهت توسعه یافته است: مجسمه سازی و خلاء. روش اول شامل تمرین منظم صورت و گردن است و روش دوم مبتنی بر استفاده از فنجان های وکیوم است که در هر داروخانه فروخته می شود.
طبق گفته بنیانگذار این تکنیک، ناتالیا اومینینا، نکته اصلی این است که احساس کنید برای رفع اسپاسم کدام عضلات باید تمرین شوند. و پس از آن پوست صاف، الاستیک و لطیف خواهد شد. شما فقط باید سخت کار کنید، به سمت هدف خود بروید و هرگز متوقف نشوید.
