بدون در نظر گرفتن سن و هیکل، تقریباً همه زنان به این فکر می کنند که چگونه به سرعت از شر سلولیت ران، ران و سایر نواحی مشکل خلاص شوند. پوست پرتقال مجموعه ای از سلول های چربی است که آب را جمع آوری می کند. مبارزه با سلولیت زمان زیادی می برد و نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد. راه های زیادی وجود دارد که موثرترین آنها در این مقاله آورده شده است.
چرا سلولیت ظاهر می شود؟
پوست پرتقال منحصراً در جنس روشن ظاهر می شود. پزشکان معتقدند که این به دلیل هورمون زنانه - استروژن است. قادر به مسدود کردن رگ‌های خونی است که از جبران کمبود اکسیژن و مواد مغذی توسط سلول‌های چربی جلوگیری می‌کند. اما در همه زنان ظاهر نمی شود. دلایل ثانویه ای نیز وجود دارد که باعث ایجاد سلولیت می شود:
- سن.
- مضرعادات.
- استعداد ژنتیکی.
- سبک زندگی بی تحرک.
- رژیم غذایی نامتعادل.
- نارسایی گردش خون.
- حالت افسرده عاطفی.
- مشکلات متابولیسم آب-نمک.
- نارسایی هورمونی.
- فقدان ورزش.
این عوامل می توانند علل سلولیت باشند، بنابراین باید به طور جامع با آن مقابله کنید.
Wraps
هر زنی آرزوی یافتن راهی برای خلاصی سریع و موثر از شر سلولیت دارد، اما همه این فرصت را ندارند که به سالن های زیبایی مراجعه کنند یا برای خدمات ماساژ درمانی هزینه کنند. در این صورت می توانید از روکش های مختلف ضد سلولیت استفاده کنید.
تعداد زیادی از آنها وجود دارد: بر اساس جلبک، عسل، سرکه یا خاک رس. این روش به فیلم چسبناک و یک پتوی گرم نیاز دارد. اثر مورد نظر در عرض یک ماه پس از شروع دوره رخ می دهد. این روش 2-3 بار در هفته انجام می شود. مهم است که تکنیک اجرا را نادیده نگیرید و به آن پایبند باشید.
تکنیک رویه
همین طرح برای هر نوع بسته بندی کار می کند. اول از همه، یک محصول آرایشی در ناحیه مشکل اعمال می شود. سطح پوست درمان شده در یک فیلم چسبناک پیچیده شده و در یک پتو یا پتوی گرم پیچیده می شود. در طول بسته بندی، باید مایع داغ بنوشید تا بدن سریعتر گرم شود.
این روش 30 دقیقه طول می کشد و در طی آن بدن از سموم و سموم پاک می شود. پس از اتمام آن، محصول را بشویید و روغن کاری کنیدپوست کرم پس از اولین بسته بندی، وضعیت او بهبود می یابد.
ماساژ
این روش به شما کمک می کند اولین نتایج را در یک هفته ببینید. با ماساژ ناحیه مشکل دار می توانید به سرعت از شر سلولیت در خانه خلاص شوید. برای این کار می توانید صبح و عصر به مدت 7-10 دقیقه دوش کنتراست انجام دهید. با توجه به تغییر دمای آب، جریان خون افزایش می یابد، میکروسیرکولاسیون را بهبود می بخشد و متابولیسم را بازیابی می کند.
ماساژ را می توان به روش های مختلفی انجام داد: با استفاده از برس مخصوص، غلتک یا قوطی جاروبرقی. برای ماساژ عسلی به جز دست به هیچ وسیله کمکی نیاز نخواهید داشت. برای انجام این کار، چند قطره ارس، اکالیپتوس یا هر اسانس دیگری را به عسل اضافه کنید و با حرکات دستی روی نواحی مشکل بمالید. ماساژ ضد سلولیت به حذف مایعات اضافی از نواحی مشکل کمک می کند. این روش حتی در مراحل پیشرفته سلولیت کمک خواهد کرد.
گرم کردن
خلاص شدن از شر سلولیت در خانه بدون ورزش کارساز نخواهد بود. در مبارزه با پوست پرتقال باید بدون شکست از ورزش استفاده کرد. بقیه روش ها به عنوان ابزار کمکی هستند. با تمرینات منظم، عضلات و پوست دائما در فرم خوبی خواهند بود. قبل از شروع کلاس ها، حتماً یک گرم کردن انجام دهید:
- راه رفتن در محل.
- Squats.
- چرخش لگن.
- پرش به جلو.
- پریدن روی انگشتان پا.
گرم کردن بدن به جلوگیری از آسیب های احتمالی کمک می کندبیشترین سود را از ورزش ببرید پس از آن، می توانید تمرینات شدید انجام دهید: چرخاندن حلقه و طناب زدن.
ورزش
برای همه کسانی که به دنبال راهی برای خلاصی سریع از شر سلولیت در پاها، باسن و سایر نواحی مشکل ساز هستند، باید به خاطر داشته باشید که بدون فعالیت بدنی هیچ نتیجه ای حاصل نخواهد شد. ابتدا باید روی تمرینات قلبی تمرکز کنید - آنها چربی، کالری اضافی را می سوزانند و همچنین متابولیسم را سرعت می بخشند و پوست را انعطاف پذیر می کنند. ورزش باید حداقل 30 دقیقه در روز طول بکشد. تمرینات کاردیو شامل طناب زدن، اسکات، لانژ است. این روش به ویژه برای آن دسته از زنانی که به دنبال راهی برای خلاصی سریع از شر سلولیت پاپ و پا هستند، مناسب است.
برنامه آموزشی برای هر روز
برای مبارزه با سلولیت، مهم است که در حین ورزش روی مناطق مشکل دار تمرکز کنید. پوست پرتقال معمولا در قسمت پایین بدن قرار دارد، بنابراین عضلات پاها و باسن همیشه درگیر خواهند بود. برای کارایی بیشتر، توصیه می شود این مجموعه را هر 1-2 ماه یکبار تعویض کنید.
باید تمرینات زیر را انجام دهید:
- اسکوات برای تمرین کردن قسمت پایین تنه موثرترین است. ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند و متابولیسم نیز تسریع می شود و بر این اساس چربی اضافی از بین می رود. برای اینکه تمرین به نتیجه برسد، باید آن را به درستی انجام دهید. هنگام انجام اسکات لازم است که بدن یکدست باشد، پاها باید کمی از شانه ها بازتر باشند. بازوها را می توان در مقابل شما دراز کرد، می توانید برای افزایش بار از دمبل استفاده کنید. اسکات به آرامی انجام می شود، همهعضلات باید در تنش باشند سپس باید به موقعیت شروع بازگردید.
- Lunges همچنین به طور موثر سلولیت را در قسمت پایین بدن از بین می برد. برای انجام صحیح تمرین، باید در وضعیت "قیچی" بایستید، وزن اصلی بدن روی یک پا می افتد و دیگری یک قدم عقب تر است. پس از آن، جرم به عقب منتقل شده و اسکات صاف انجام می شود. در حین تمرین، پایی که پشت است باید از ناحیه زانو خم شود تا زاویه قائمه ایجاد شود. قفسه سینه باید به جلو نگاه کند و عضلات پاها و شکم باید در حالت کشش قرار گیرند. لازم است در این وضعیت ثابت شود و سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- پا گذاشتن روی سکو - عضلات پاها و باسن را سفت می کند. برای این تمرین باید از ارتفاع 30-40 سانتی متری و دمبل استفاده کنید. لازم است با یک پا روی سکو قدم بردارید، دومی باید در زاویه راست خم شود. بازوی دمبل باید به طور همزمان خم شود. سپس باید به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
- ورزش فیتبال برای قسمت داخلی ران بسیار موثر است. از آنجایی که این قسمت از عضلات درگیر زندگی روزمره اندکی است، مشکل ساز است. ورزش در حالت خوابیده روی فیت بال انجام می شود. صورت باید به سمت بالا باشد و دست ها باید نزدیک بدن قرار گیرند. پاهای خم شده در زانو را تا زمانی که زاویه قائمه تشکیل شود بالا بیاورید. توپ بین زانوها فشرده می شود تا زمانی که متوقف شود. پس از رسیدن به حداکثر مقاومت، باید چند ثانیه درنگ کنید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.
تمرینات فوق برای رایج ترین مناطق مشکل ساز هستند. این مجموعه به دستیابی به نتایج خوب در مدت زمان کوتاه کمک می کند. یک ماه پس از شروع کلاس ها، اثر از قبل قابل مشاهده خواهد بود. فعالیت بدنی منظم نه تنها یک روش موثر در مبارزه با سلولیت، بلکه یک پیشگیری عالی نیز محسوب می شود.
اسکراب
با برداشتن لایه کراتینه شده سلول ها، هم می توانید به سرعت با سلولیت کنار بیایید و هم به طور کلی وضعیت پوست را بهبود ببخشید. لوازم آرایشی در فروشگاه ها یا داروخانه ها فروخته می شوند یا به طور مستقل ساخته می شوند. برای یک اسکراب خانگی، نمک دریا، تفاله قهوه، دانه های زردآلو آسیاب شده مناسب هستند. این ابزار به مقابله همزمان با چندین کار کمک می کند:
- لایه سلول های مرده را بردارید.
- بهبود متابولیسم و افزایش جریان خون در ناحیه مشکل.
- پاکسازی عمیق منافذ.
استفاده منظم از اسکراب ها آب اضافی سلول های چربی و مواد سمی انباشته شده را از بین می برد. این محصول هم به خلاص شدن سریع از شر سلولیت و هم به رفع تعدادی از مشکلات پوستی کمک می کند.
ماسک
در کنار سایر روش ها می توان از لوازم آرایشی گرم کننده استفاده کرد. ما در مورد ماسک هایی صحبت می کنیم که مکمل هستند و به رفع سریع سلولیت کمک می کنند و پوست را انعطاف پذیر می کنند.
متداول ترین محصولات استفاده شده بر پایه فلفل قرمز، خردل، خاک رس، عسل و اسانس هستند. ماسک‌ها در نهایت بعد از روش‌هایی مانند ماساژ، بستن بدن، تمرینات ورزشی استفاده می‌شوند. عامل به مدت 15-30 دقیقه، پس از اعمال می شودچیزی که شسته می شود ماسک‌ها برای آن دسته از خانم‌هایی مناسب است که به دنبال راهی برای از بین بردن سریع سلولیت باسن، شکم، ران‌ها و پاها هستند.
حمام
در مبارزه فعال با پوست پرتقال می خواهم از روش آرام سازی استفاده کنم. چنین راهی وجود دارد، اما هر زنی نمی داند چگونه با حمام به سرعت از شر سلولیت خلاص شود. حداکثر سود در صورتی حاصل می شود که 2-3 بار در هفته از آب درمانی استفاده کنید. حمام بهتر است در ترکیب با پوشش بدن، ورزش و رژیم غذایی استفاده شود. هر یک از وسایل به آب گرم اضافه می شود: سقز، سودا، نمک دریا. دما نباید از 37.5 درجه بیشتر شود. این روش 20 دقیقه طول می کشد و پس از آن باید دوش بگیرید و کرم ضد سلولیت بزنید. حمام کردن منظم به سفت و صاف نگه داشتن پوست کمک می کند.
رژیم
با سلولیت بسیار برجسته، باید به تغذیه توجه ویژه ای داشته باشید. صحبت در مورد چگونگی خلاص شدن سریع از شر سلولیت در خانه، غیرممکن است که رژیم های غذایی را ذکر نکنید. البته، رژیم غذایی هر زن به ویژگی های فردی او بستگی دارد: وزن، سن، مرحله "غم و اندوه" در منطقه مشکل، سبک زندگی. اما هر رژیم غذایی ضد سلولیت غذاهای زیر را توصیه می کند:
- پزشکی
- محصولات لبنی کم چرب.
- سبزیجات، سبزیجات و میوه ها.
- نان.
- گوشت گاو، ماهی، بوقلمون، مرغ.
- فرنی از غلات، سبوس.
- گیاهان تند.
اگر زنی می خواهد بداند چگونه به سرعت از شر سلولیت خلاص شود - بررسی ها از اثربخشی یک رویکرد یکپارچه شامل رژیم غذایی صحبت می کنند.نکته اصلی این است که خویشتن داری و صبور باشید و نتیجه آن دیری نخواهد آمد.
مواد غذایی برای کمک به رفع سلولیت
رژیم غذایی روزانه باید شامل غذاهایی باشد که به چربی سوزی کمک می کند و همچنین به از بین بردن تورم کمک می کند. غذا باید متعادل و حاوی پروتئین باشد. در مرغ، ماهی قرمز، بوقلمون یافت می شود. پروتئین ماهیچه ها را تقویت می کند و آنها را انعطاف پذیرتر می کند و در نتیجه سلولیت را کاهش می دهد. یک قاشق غذاخوری روغن کلزا و ۲ تا ۳ مغز آجیل به از بین بردن تورم کمک می کند. این محصولات حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند سلول های چربی را باز کنند.
برای خلاص شدن از شر سلولیت، باید توت، کلم، اسفناج، انار بخورید. چاشنی های زیر به طور موثری با پوست پرتقال مبارزه می کنند: سیر، پیاز، جوز هندی، زردچوبه، زنجبیل. خوردن گریپ فروت می تواند اشتها را کاهش دهد، که به خلاص شدن از شر لایه چربی در مناطق مشکل کمک می کند، در حالی که گلابی متابولیسم را افزایش می دهد.
نوشیدن مقدار زیادی آب برای دفع سموم از بدن ضروری است - حداقل 2 لیتر در روز. محصولات ذکر شده به خلاص شدن از شر پوست پرتقال کمک می کند، اما فقط در ترکیب با روش های دیگر.
غذاهای ممنوع
در طول مبارزه با سلولیت، باید محصولاتی را که باعث ایجاد آن می شوند حذف کنید. لیست کاملاً گسترده است. غذاهای زیر را نباید مصرف کرد:
- مرغ کبابی.
- غذاهای سرخ شده را باید با غذاهای بخارپز یا پخته جایگزین کرد
- الکل، به ویژهآبجو.
- ادویه برای افزایش طعم.
- ترشی.
- سوسیس، سوسیس و گوشت دودی.
- غذاهای نیمه تمام و کنسرو شده.
- نان غیر از غلات کامل.
- محصولات آردی و شیرینی.
- قند.
- برنج سفید
- نوشیدنی های کافئین دار.
- گوشت چرب.
- محصولات لبنی با محتوای چربی بالا.
- کره و روغنی.
محصولات فوق بار روی کلیه ها، کبد را افزایش می دهد و به احتباس مایعات در بدن کمک می کند که به نوبه خود باعث ایجاد سلولیت می شود. تغذیه مناسب برای خانم هایی مناسب است که نه تنها به دنبال راهی برای خلاصی سریع از شر سلولیت روی باسن، پاها و سایر نواحی مشکل دار هستند، بلکه می خواهند از ظهور مجدد آن نیز جلوگیری کنند.
بنابراین، پوست پرتقال برای بسیاری از زنان یک مشکل است. فقط یک رویکرد یکپارچه به خلاص شدن سریع از شر سلولیت روی ران در خانه کمک می کند و به طور کلی وضعیت پوست را بهبود می بخشد. از آنجایی که انتخاب روش ها بسیار گسترده است، هر زنی می تواند اقدامات لازم برای مبارزه با پوست پرتقال را به سلیقه خود انتخاب کند.
