اگر از محصولات سالم برای پوست صورت استفاده می کنید، پس از مدت کوتاهی می توانید نتیجه بسیار خوبی را مشاهده کنید. بدن پر از مواد لازم است، به این معنی که تلاش بسیار کمتری برای اصلاح زیبایی لازم است. پوست از درون شروع به درخشش می کند.
غذاهای سالم زیادی وجود دارد که حتما باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این، برای حفظ جوانی و زیبایی، باید سعی کنید تا حد امکان غذاهای ناسالم مصرف کنید.
مواد مغذی مورد نیاز پوست چیست
هر زنی باید بداند چه محصولاتی برای پوست صورت مفید است، زیرا این کار باعث جوانی او می شود. پوست بلافاصله به اختلالات کبد، روده، سیستم غدد درون ریز واکنش نشان می دهد.
هیچ لوازم آرایشی نمی تواند با خشکی، براقیت چرب، لایه برداری و آکنه مقابله کند، اگر اشتباهات تغذیه ای برانگیخته شوند. موادی مانند:
- سلنیوم;
- ویتامین C، D، E، A، K؛
- روی؛
- امگا-3.
سلنیوم -عنصر کمیاب با خواص آنتی اکسیدانی از سلول ها در برابر اثرات رادیکال های آزاد، فلزات سنگین، مواد سمی، اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. این عنصر کمیاب از پوست در برابر پیری زودرس و تشکیل تومورهای بدخیم محافظت می کند.
روی پوست را جوان نگه می دارد و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند. با کمبود آن، زبری، خشکی و فرآیندهای عفونی مشاهده می شود. در هوای گرم، نیاز به روی به طور چشمگیری افزایش می یابد.
ویتامین C یک ترکیب آلی است که عملکردهای محافظتی و آنتی اکسیدانی برجسته ای دارد. اسید اسکوربیک در فرآیندهای متابولیک نقش دارد. او همچنین در سنتز فیبرهای کلاژن شرکت می کند. پروتئین فیبریلار استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست را بر عهده دارد، از افتادگی بیضی صورت و ایجاد چین و چروک روی آن جلوگیری می کند. کمبود ویتامین C می تواند منجر به اسکوربوت، نقص ایمنی و خونریزی شود. از نظر ظاهری به صورت تیرگی، رنگ پریدگی، لایه برداری پوست و همچنین قرمزی ناشی از شکنندگی مویرگ ها ظاهر می شود.
ویتامین A یک آنتی اکسیدان است که برای پوست، بینایی و هورمون های جنسی ضروری است. در تولید اسید هیالورونیک، که مسئول حفظ رطوبت در سلول های پوست است، نقش دارد. رتینول بخشی از آنزیم هایی است که از کراتینه شدن پوست جلوگیری می کند. این ویتامین به بهبود اپیدرم سرعت می بخشد، التهاب را سرکوب می کند و با بثورات پوستی مبارزه می کند. با کمبود رتینول، پوست نازک‌تر می‌شود و با جوش‌ها و پوسته‌های خشک پوشیده می‌شود.
روی یک ریز عنصر است که بخشی از بسیاری از هورمون ها و آنزیم ها است. ATپوست، وظیفه تنظیم غدد چربی را بر عهده دارد. با کمبود این ماده در بدن، پوست چرب، حساس به مواد حساسیت‌زا، پوشیده از جوش‌های سرسیاه و گرفتگی مجاری می‌شود.
امگا 3 اسیدهای غیر اشباع چندگانه ای هستند که در بدن انسان تولید نمی شوند، اما فقط با غذا وارد آن می شوند. با این حال، آنها در ساخت سلول ها نقش دارند، تولید الاستین و کلاژن را تحریک می کنند، به حفظ رطوبت و مبارزه با التهاب کمک می کنند. بدون این اسیدها، پوست استحکام، قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و بیشتر مستعد آکنه می شود.
ویتامین E مسئول جوانی و زیبایی است. این یک آنتی اکسیدان است که از سلول های پوست در برابر مواد سمی، رادیکال های آزاد، پیری و اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. توکوفرول باعث تحریک تولید کلاژن و تجدید سریعتر بافت می شود. علاوه بر این، پوسته پوسته شدن را از بین می برد، به حفظ رطوبت طبیعی کمک می کند و خاصیت ارتجاعی را بهبود می بخشد.
ویتامین D از پوست در برابر تومورهای بدخیم محافظت می کند و باعث جذب بهتر کلسیم می شود.
ویتامین K یک ویتامین محلول در چربی است که مسئول لخته شدن خون و ساخت پروتئین است. با کمبود آن، شبکه عروقی روی صورت ظاهر می شود و حلقه های تیره زیر چشم ایجاد می شود.
محصولات مفید
خیلی ها علاقه مند هستند که چه محصولاتی باعث بهبود پوست صورت می شود تا همیشه زیبا و سالم بماند. این موارد عبارتند از:
- روغن های گیاهی;
- غذاهای دریایی;
- ماست;
- سبزیجات و گیاهان دارویی؛
- مرکبات;
- آجیل;
- غلات کامل.
پاسخ دادندر مورد این سوال که کدام محصولات برای پوست صورت بهتر است استفاده شود، باید گفت که هر روغن تصفیه نشده فواید خوبی دارد، زیرا حاوی چربی های غیراشباع است که از درون و بیرون بر بدن تأثیر مثبت دارد. آنها حاوی عناصر کمیاب مفید، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
ماست طبیعی برای بدن مفید است که روی استارتر باکتری های اسید لاکتیک تهیه می شود که تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد. و با عملکرد طبیعی خود، پوست از ظاهر بی عیب و نقص خود لذت می برد. می توانید ماست خود را درست کنید یا از فروشگاه های مواد غذایی سالم بخرید. یک محصول با کیفیت نباید بیش از 5 ماده تشکیل دهنده داشته باشد.
غذاهای دریایی باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ید هستند که مسئول ظاهر زیبا و سالم پوست هستند. سبزی ها در ترکیب خود حاوی تمام عناصر کمیاب ضروری و مفید هستند. توصیه می شود روزانه آن را به سالاد اضافه کنید.
محصولات مفید برای بهبود پوست صورت - مرکبات. با استفاده از آنها، پوست حالت ارتجاعی و صافی پیدا می کند. مصرف گریپ فروت، پرتقال و لیمو به سفت شدن پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین C با التهاب مبارزه می کند و خواص آنتی اکسیدانی آن به از بین بردن رادیکال های آزاد که باعث پیری می شوند کمک می کند.
در میان مفیدترین محصولات برای پوست صورت، باید آجیل را هایلایت کنید. در نتیجه استفاده از آنها، اپیدرم جوان می شود و پوست بیشتر می شودنرم و لطیف بادام را حتما بخورید، زیرا دارای فعالیت آنتی اکسیدانی است. علاوه بر این، این آجیل از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و همچنین از روند پیری جلوگیری می کند.
غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا به شفاف و هیدراته نگه داشتن پوست کمک می کنند. گندم سیاه به طور فعال با التهاب مبارزه می کند که باعث آسیب به پوست می شود. جوانه گندم حاوی فیبر غذایی است که تأثیر مفیدی بر اندام های گوارشی دارد و در نتیجه وضعیت پوست را بهبود می بخشد.
چگونه از شر لکه های پیری خلاص شویم
یکی از دلایل احتمالی این مشکل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی است. استرس و مسمومیت بدن اغلب باعث هیپرپیگمانتاسیون می شود. اگر برای مدت طولانی زیر نور خورشید بمانید، لکه های ناشی از افزایش سن مشخص می شوند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان برای پوست صورت بسیار مفید هستند، زیرا از آن در برابر اشعه های مضر فرابنفش محافظت می کنند. در رژیم غذایی معمول خود حتماً موارد زیر را بگنجانید:
- گوشت;
- توت؛
- کلم;
- مرکبات;
- گوجه فرنگی.
گوشت به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی کمک می کند. مرکبات سرشار از مواد معدنی و ویتامین هستند. آنها باعث تولید بهتر کلاژن و کاهش ملانین در پوست می شوند. توت ها اثر اشعه مضر فرابنفش را بر روی اپیدرم به حداقل می رساند.
کلم ویتامین ها و مواد مغذی زیادی دارد. به همین دلیل است که این محصول به عادی سازی سطوح هورمونی کمک می کند. کلم مانع می شودتشکیل لکه های رنگدانه گوجه فرنگی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و رادیکال های آزاد محافظت می کند.
از بین بردن چربی پوست
غذاهای با شاخص گلیسمی بالا به افزایش تولید سبوم کمک می کنند. کمبود ویتامین A و آهن نیز دلیل چرب شدن پوست است. برای کاهش ترشح چربی زیر پوست باید از محصولاتی استفاده کرد که باعث بهبود پوست صورت می شود. مصرف میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی توصیه می شود. رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:
- زرده تخم مرغ؛
- انبه;
- جگر گاو؛
- کدو تنبل.
زرده تخم مرغ حاوی مواد مفیدی است که اثر بازسازی کننده و جوان کننده سلول های پوست دارد. انبه یک محصول رژیمی غنی از مواد معدنی و ویتامین ها و همچنین آنتی اکسیدان های طبیعی و اسیدهای آمینه ضروری است. به لطف استفاده از این میوه، تن و رنگ پوست بهبود می یابد، بنابراین به معنای واقعی کلمه از داخل می درخشد.
کدو تنبل منبع کم کالری بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و بیشتر آن در هویج و کدو تنبل یافت می شود. همچنین حاوی کارنیتین است. تخمه کدو حاوی روی است که در تنظیم ترشح سبوم نقش دارد.
باید مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا را به حداقل برسانید. برای پوست و اندام مفید است.
چگونه از شر آکنه خلاص شویم
آکنه اغلب افراد با پوست چرب را تحت تأثیر قرار می دهد. این به دلیل کار بیش از حد فعال غدد چربی است. در همان زمان، منافذ مسدود شده، و سریعباکتری ها تکثیر می شوند و التهاب ایجاد می شود.
غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، محتوای گلوتن و گلوتن به رشد فعال تر آکنه و آکنه کمک می کند. دلیل این امر ممکن است نقض تعادل هورمونی، جذب ضعیف لبنیات و سایر محصولات باشد.
رژیم_غذایی به حل این مشکل کمک می کند. شما باید محصولات سالم برای پوست صورت بخورید که در ترکیب آنها اسیدهای چرب غیراشباع زیادی وجود دارد که به از بین بردن التهاب پوست کمک می کند. علاوه بر این، مصرف: توصیه می شود
- گردو;
- دانه کتان یا روغن بذر کتان؛
- جلبک دریایی;
- ماهی و غذاهای دریایی.
دانه های کتان اثر ضد التهابی قوی دارند. آنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که باعث بهبود سریع تر زخم ها می شود. با استفاده منظم از دانه های کتان، قرمزی، بثورات پوستی و تحریک را می توان به حداقل رساند.
ماهی و غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب هستند که برای جذب طبیعی ویتامین A و همچنین محافظت از سلول های پوست ضروری هستند. در نتیجه گردش خون بهبود می یابد و خاصیت ارتجاعی پوست افزایش می یابد. در میان محصولات مفید برای پوست صورت از آکنه، جلبک دریایی را باید برجسته کرد، زیرا به معنای واقعی کلمه بدن را از درون پاک می کند.
مبارزه با چین و چروک
این نشانه بارز پیری پوست است. آنتی اکسیدان ها به عنوان یک عامل ضد پیری خوب در نظر گرفته می شوند. یکی از دلایل ظاهر شدن چین و چروک وجود قند است، زیرا حاوی گلوکز است.کاهش خاصیت ارتجاعی پوست. قند با آسیب رساندن به فیبرهای کلاژن باعث می شود که آنها نتوانند بازسازی شوند. شدت چین و چروک به شدت تحت تاثیر کم آبی و مصرف الکل است. یکی دیگر از دلایل پیری سریع ممکن است کمبود سلنیوم باشد. محصولات جوانسازی صورت به بهبود وضعیت اپیدرم کمک می کنند. باید استفاده کرد:
- بادمجان;
- سبزیجات برگ سبز؛
- شکلات تلخ؛
- سیر.
بادمجان ها متفاوت هستند زیرا کالری کمی دارند. این محصول فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و همچنین باعث تولید کلاژن می شود. شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی است که پوست را صاف کرده و در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کند.
سبزیجات دارای برگ سبز سرشار از دی اکسید سیلیکون هستند که مسئول طراوت و خاصیت ارتجاعی پوست است. سیر حاوی مقدار زیادی سلنیوم است که از تشکیل رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. با مصرف محصولات جوان کننده پوست صورت می توانید به سرعت به نتیجه خوبی برسید و از پیری سریع، ایجاد چین و چروک جلوگیری کنید.
مشکل خشکی پوست
مقابله با این مشکل به یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مایعات فراوان کمک می کند. از رژیم های کم کالری استقبال نمی شود. خشکی بیش از حد پوست می تواند ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین E و همچنین کمبود کلسترول باشد.
خیلی ها علاقه دارند که چه محصولاتی برای پوست صورت برای خاصیت ارتجاعی پوست و افزایش رنگ آن مفید است. نیاز به افزایشمقدار اسیدهای چرب تک غیراشباع در بدن بیشتر آنها در گوشت و ماهی و همچنین در روغن نباتی یافت می شوند. ضمناً مصرف این گونه مواد غذایی برای پوست صورت مانند:توصیه می شود.
- تخم مرغ;
- لوبیا;
- انگور;
- آووکادو;
- گوشت;
- بادام زمینی.
لوبیا یک غذای کم کالری است. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین، اسیدهای چرب، فیبر و اسیدهای آمینه هستند. در نتیجه پوست هیدراته تر، سالم تر و درخشان تر می شود.
تخم مرغ سرشار از گوگرد است که از پوسته پوسته شدن و خشکی پوست جلوگیری می کند. علاوه بر این، آنها فرآیندهای متابولیک را تحریک می کنند. آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده، فیبر، آنتی اکسیدان های قوی و روی است.
انگور دارای ترکیبات ویتامین و مواد معدنی غنی است و به مرطوب کردن پوست کمک می کند. بادام زمینی حاوی امگا 3 و اسیدهای چرب تک غیراشباع است که با هدف حفظ خاصیت ارتجاعی پوست انجام می شود.
چگونه از شر سیاهی زیر چشم خلاص شویم
ممکن است به دلیل خستگی و کمبود مداوم خواب ظاهر شوند. علاوه بر این، این مشکل زمانی ایجاد می شود که حساسیت به غذاها یا عدم تحمل آنها وجود داشته باشد. اگر این علامت برای مدت طولانی مشاهده شد، باید با پزشک مشورت کنید و آزمایش تحمل غذایی انجام دهید. مهم است که محصولات مضر برای پوست صورت، به ویژه مانند قهوه فوری، شیر، شیرین کننده ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
از دلایل پیدایش حلقه های تیره زیر چشم، باید کم را برجسته کرد.هموگلوبین، کمبود آهن، کم آبی بدن. شما باید تا حد امکان آب تمیز بنوشید. از جمله محصولات مفید برای پوست صورت باید به موارد زیر اشاره کرد:
- تون;
- گوشت;
- فلفل دلمه‌ای قرمز یا نارنجی.
گوشت به جبران کمبود آهن و افزایش هموگلوبین کمک می کند. این به این واقعیت کمک می کند که حلقه های سیاه زیر چشم به سرعت ناپدید شوند.
تن ماهی سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و اسیدهای امگا 3 است. علاوه بر این، روی نیز گنجانده شده است. این به سادگی یک جزء ضروری است که مسئول بازسازی سلول های پوست است و تظاهرات آلرژی را تسهیل می کند.
فلفل قرمز یا نارنجی حاوی ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان قوی است. این محصول رنگ پوست را یکدست می کند، رنگدانه ها را کاهش می دهد و تولید کلاژن را تحریک می کند. علاوه بر این، مقاومت پوست را در برابر اثرات منفی محیط افزایش می دهد.
با دانستن اینکه کدام محصولات پوست صورت را بهبود می بخشند، می توانید به نتیجه خوبی برسید، جوانی و زیبایی را حفظ کنید.
غذاهای ناسالم
خیلی مهم است که بدانید چه محصولاتی روی پوست صورت تأثیر منفی می گذارد و استفاده از آنها را محدود می کند. این موارد عبارتند از:
- روغن آفتابگردان؛
- پروتئین؛
- غذاهای کنسرو شده؛
- گلوکز;
- ارواح؛
- چای.
روغن آفتابگردان برای بدن مضر نیست و نباید آن را رها کرد. با این حال، برای به دست آوردن حداکثر سود، نباید آن را تحت عملیات حرارتی قرار دهید. این منجر به تشکیل رادیکال های آزاد می شود. همه اینها تاثیر منفی رویدرم این باعث چرب شدن پوست می شود.
میزان بیش از حد قند می تواند منجر به جوش های روی صورت شود. علاوه بر این، گلوکز پیری سریع را تحریک می کند، زیرا کلاژن را از بین می برد.
پروتئین حیوانی می تواند باعث بدتر شدن عملکرد اندام های داخلی، به ویژه روده ها و کبد شود. در نتیجه مصرف زیاد محصولات پروتئینی، مواد سمی وارد بدن می شود که باعث ایجاد بثورات و تحریک پوست می شود.
غذاهای کنسرو شده و ترشیجات منجر به احتباس مایعات در بدن و همراه با آن مواد سمی زیادی می شود که باعث ایجاد جوش در صورت می شود. به همین دلیل است که باید مصرف این محصولات را محدود کنید.
چای حاوی آلکالوئیدها و کافئین است که به اسپاسم عروقی کمک می کند. این باعث کاهش جریان خون و مواد مغذی به پوست می شود. در نتیجه خشک می شود. توصیه می شود بیش از 2 فنجان چای در روز ننوشید.
نوشابه های الکلی می توانند باعث خشک شدن لایه بالایی پوست شوند. به همین دلیل است که باید مصرف الکل خود را محدود کنید.
توصیه های اصلی
نه تنها انتخاب محصولات مناسب و مفید برای پوست صورت مهم است، بلکه رعایت قوانین و توصیه های اولیه در مورد رژیم غذایی و نوشیدنی نیز اهمیت دارد. عوامل مختلفی می توانند بر وضعیت پوست تأثیر بگذارند. محصولات سالمی برای پوست زیبای صورت و همچنین محصولاتی وجود دارند که به ظاهر چرب، پیری زودرس، آلرژی و بثورات کمک می کنند.
برای زیبا ماندن و حفظ پوشش های پوستیشرایط خوب است، شما باید رژیم نوشیدن خود را عادی کنید. آب نقش فعالی در فرآیندهای متابولیک دارد. اگر 30 دقیقه قبل از غذا آن را با معده خالی بنوشید، بدن فعال‌تر شروع به کار می‌کند، مواد مغذی را جذب می‌کند، سموم و سموم را از بین می‌برد.
علاوه بر این، آب میوه‌های تازه، چای سبز، ماست‌های کم‌چرب که نه تنها حاوی مایعات هستند، بلکه حاوی عناصر کمیاب، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی هستند، به زیبایی پوست کمک می‌کنند.
بهترین غذاها برای پوست صورت میوه ها و سبزیجات تازه هستند. شما باید نان سفید و سیب زمینی را کنار بگذارید. آنها نه تنها شکل را خراب می کنند، بلکه بر ظاهر نیز تأثیر منفی می گذارند.
