بعد از بارداری، بسیاری از زنان به مدت طولانی به نوزاد خود شیر می دهند و به همین دلیل حالت و حالت ارتجاعی خود را از دست می دهد و در نتیجه زشت و آویزان می شود. اما همه خانم ها نمی خواهند چنین عواقبی را تحمل کنند، بنابراین آنها به دنبال انواع راه ها برای بازگرداندن وضعیت قبلی نیم تنه هستند. در این مقاله نحوه ترمیم سینه پس از شیردهی مورد بحث قرار خواهد گرفت. قبل از آن به دلایل تغییر شکل در دوران شیردهی می پردازیم.
چرا سینه ها شکل خود را از دست می دهند؟
دلیل اصلی افتادگی سینه ها پس از پایان شیردهی، ویژگی های ساختار آن - غدد، بافت چربی و همبند و بالشتک های عضلانی است. اینها ویژگی های فیزیولوژیکی هر زن است. این بدان معنی است که از دست دادن شکل به این دلیل است که ماهیچه ها ضعیف می شوند و وظیفه اصلی آنها حمایت از سینه است. بنابراین لازم است که خاصیت ارتجاعی قبلی آنها بازیابی شود.
آیا افتادگی همیشه اتفاق می افتد؟ وضعیت بدن نادرست
آیا سینه ها همیشه بعد از شیردهی آویزان می شوند؟ در دوران بارداری، سینه به دلیل تشکیل شیر در آن، به تدریج تورم می کند.بنابراین اندازه آن رشد می کند. پس از پایان دوره شیردهی، کاهش شکل و در نتیجه افتادگی به دنبال دارد. این اتفاق نه تنها در مادران جوان، بلکه در زنان مسن‌تر نیز رخ می‌دهد که عضلات سینه‌شان به دلیل افزایش سن شروع به ضعیف شدن کرده است. اما نه همه، زنانی که به دقت خود را کنترل می کنند، تمرینات بدنی انجام می دهند، نیم تنه در شرایط عالی برای مدت طولانی دارند.
یکی دیگر از دلایلی که باعث افتادگی سینه ها پس از شیردهی می شود، وضعیت نامناسب بدن است. یعنی وقتی زن مدام خم می شود و کمرش را صاف نگه نمی دارد. فقط باید این مشکل را برطرف کرد، زیرا شکل نیم تنه بهتر می شود. آیا امکان بازگشت به فرم اصلی وجود دارد؟
آیا پس از شیردهی امکان بازگشت سینه وجود دارد؟ بله، تو میتونی. اما برای این کار باید به طور مداوم تمرینات بدنی با هدف تمرین عضلات پشت و قفسه سینه و همچنین نظارت بر وضعیت بدن خود انجام دهید.
سینه های بزرگ
افتادگی سینه ها می تواند به دلیل بزرگی غدد پستانی باشد. اگر زنی طبیعتاً سینه بزرگی داشته باشد ، وزن خود او به تضعیف عضلات و متعاقب آن افتادگی کمک می کند. اما خانم‌هایی که سینه‌های کوچکی دارند، خوش شانس‌تر هستند، حتی در بزرگسالی هم خوش‌رنگ به نظر می‌رسند. بنابراین، نمایندگان جنس ضعیف، که فرم های باشکوهی دارند، باید از سنین پایین شروع به تقویت عضلات سینه کنند. زیرا سینه های بزرگ پس از اتمام GW بسیار آویزان می شوند. سپس بازگشت به نمای قبلی دشوار خواهد بود.
شایان ذکر است که عضلات این قسمت از بدن زنان به خوبی برای ریکاوری و مطالعه مناسب هستند. بنابراین، همه چیز قابل رفع است.
فرض اشتباه استکه علت افتادگی سینه ها خود شیر خوردن است، زیرا در دوران بارداری افزایش می یابد. بنابراین، لازم است مجموعه ای از تمرینات را از قبل در دوران بارداری شروع کنید. اما در اینجا مهم است که تمرینات خاصی را به طور خاص برای زنان باردار انتخاب کنید تا به نوزاد متولد نشده آسیب نرسانید. بلند کردن وزنه و دمبل در این مورد کاملاً منتفی است.
شیر مادر می دهید یا نه؟
بسیاری از زنان این سوال را می پرسند زیرا نمی خواهند شکل زیبای سینه خود را از دست بدهند، می ترسند کودک آن را بکشد یا گاز بگیرد و در نتیجه به پوست آسیب برساند. برخی حتی تزریق های خاصی انجام می دهند که به توقف شیردهی کمک می کند. اما چنین روش هایی برای یک زن بسیار مضر است، زیرا روند طبیعی را که در بدن مادر آینده در دوران بارداری رخ می دهد، مختل می کند. در اغلب موارد، حتی تزریق یک تزریق باعث توقف شیردهی نمی شود و پستان پس از قطع شیردهی همچنان آویزان می شود. بنابراین، تزریق نه تنها مضر است، بلکه بیهوده است.
مادرهای باردار باید بدانند که هیچ چیز بهتر از ارزش غذایی شیر مادر برای نوزادشان نیست. بنابراین، قبل از ترک تغذیه طبیعی نوزاد، باید به این فکر کنید که چه چیزی برای او مفیدتر است. هیچ یک از مخلوط های خریداری شده در فروشگاه نمی تواند برای کودک مفید باشد، زیرا حاوی یک ماده بیولوژیکی طبیعی نیست که در شیر مادر یافت می شود. پس چرا با شروع با مکمل های مصنوعی به فرزندان خود آسیب برسانید.
اجزای تشکیل دهنده شیر مادر،تغذیه مناسب برای کودک فراهم کنید و به رشد مناسب همه اندام های داخلی کمک کنید.
چگونه از افتادگی جلوگیری کنیم؟ قوانین
برای اینکه سینه ها بعد از شیردهی آویزان نشوند، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- اولین کاری که باید بعد از زایمان انجام داد، خرید یک سوتین مناسب برای زنان شیرده است. باید کاملاً در شکل باشد، گردش خون را فشرده یا مختل نکند، اما در عین حال خیلی شل نباشد، اما عملکرد حمایت از قفسه سینه را انجام دهد.
- هنگام انتخاب سوتین، بهتر است یک نسخه بدون درز و همچنین با بند پهن را در نظر بگیرید. چنین مدل هایی به خوبی از سینه ها حمایت می کنند، آنها را فشار نمی دهند، مالش نمی دهند، بنابراین باید از ماه های آخر بارداری و در طول شیردهی شروع به پوشیدن آنها کنید.
- برای اینکه سینه ها در دوران شیردهی به دلیل تورم کشیده نشوند باید از پمپ سینه استفاده کرد. با آن، مقدار مایع کاهش می یابد، و آسیب به سینه نیز کاهش می یابد. اما پمپاژ دستی توصیه نمی شود.
- بهتر است از یک سینه به تناوب به نوزاد شیر داده شود، شیر به همان مقدار می شود و راکد نمی شود.
- بعد از اینکه مادر به نوزاد شیر داد، سینه ها را با کرم مخصوص یا ماست طبیعی، تخم مرغ خام و فرم مایع ویتامین E مرطوب کنید. هر کدام از مخلوط ها را حدود نیم ساعت نگه دارید، سپس با آب گرم بشویید.
حمام کنتراست
چگونه بعد از شیردهی سینه ها را برگردانیم؟ پس از اتمام شیردهی، اوشکل و حجم خود را از دست می دهد و به عبارت دیگر باد می کند. علائم کشش اغلب ظاهر می شوند. بنابراین، پس از شیردهی باید بلافاصله سینه را ترمیم کرد. سپس شانس بیشتری برای بازیابی ظاهر اصلی او وجود خواهد داشت.
روش های خاصی وجود دارد که به بازیابی سینه ها پس از شیردهی کمک می کند. موثرترین آنها را در نظر بگیرید.
علائم کشش دوش کنتراست را از بین می برد. مدت هاست که مشخص شده است که تغییرات دمای آب به تحریک سلول های پوست کمک می کند. در نتیجه آنها را با رطوبت اشباع می کند و همچنین آسیب آنها را ترمیم می کند.
توصیه می شود بعد از هر بار تغذیه در صبح دوش کنتراست بگیرید، اگر فرصتی برای این کار نیست، حداقل قفسه سینه را با آب گرم بشویید و دمای آن را به تدریج کاهش دهید. حدود 10 دقیقه طول می کشد تا این روش انجام شود، سپس نتیجه مطلوب حاصل می شود. این شامل ریختن روی سینه و ترجیحاً دوش آب سرد است.
تناوب آب گرم با آب سرد اثر مفیدی دارد. استفاده از ژل دوش که ماده فعال آن جلبک است مفید خواهد بود. ماساژ دادن سینه ها در حین حمام برای پوست خوب عمل می کند، اما این کار باید به آرامی و با یک برس نرم انجام شود.
پس از اتمام آب درمانی، یک کرم برای کمک به ترمیم پوست استفاده می شود.
ورزش برای بازگرداندن فرم سینه
ورزش به تقویت عضلات کمک می کند. می توانید در دوران شیردهی و پس از اتمام آن تمرینات را انجام دهید. اما در حالت اول، شارژ فقط پس از تخلیه سینه انجام می شود.
بهترین زمان برای شروع ورزش چند ماه قبل استبارداری. این در هنگام برنامه ریزی برای فرزند آینده امکان پذیر است. ماهیچه ها حالت خوبی دارند و سینه ها بعد از شیردهی به سرعت فرم می گیرند. این روش به کمترین زمان نیاز دارد، زیرا بارها قبلاً انجام شده است. در صورت وجود موارد منع مصرف یا هرگونه بیماری، قبل از شروع فعالیت بدنی باید با متخصص مشورت کنید.
ورزش برای بازگرداندن شکل سینه
اگر پزشک به شما اجازه انجام ورزش را داده است، می توانید ورزش را شروع کنید. مجموعه ای تقریبی از تمرینات که اگر روزانه آن را انجام دهید زمان زیادی نمی برد:
- وضعیت شروع: زانو زدن، دستها روی هر قسمت پایین مبلمان مانند مبل تکیه می دهند. تا زمانی که قفسه سینه تکیه گاه را لمس کند، فشارهای فشاری انجام می شود. بدن باید صاف باشد. حداقل 10 تکرار انجام دهید.
- وضعیت شروع: ایستاده، پاها از هم باز، دستها خم شده است. توپ را در مقابل خود در سطح سینه نگه دارید. ماهیت تمرین - بازوها صاف می شوند و پرتابه به دیوار پرتاب می شود. توپ از او پریده و به عقب پرواز می کند. در عین حال، مناطق پرتاب و برگشت پرتابه در سطح قفسه سینه هستند، نه بالاتر و نه پایین تر.
- وضعیت شروع: ایستاده، پاها از هم باز. دستها در قلعه از پشت ضربدری شده و در این حالت به سمت بالا بالا می‌روند. مهم است که آنها را جدا نکنید. تعداد اجراها - 5-10 بار.
- تمرین بعدی نیز در حالت ایستاده انجام می شود. اما بازوها باید از جلوی صورت ضربدری شوند، کف دست ها روی آرنج قرار گیرند. سر به سمت جلو خم می شود و وزن و تاکید روی دست ها می افتد. تعداد - 5 بار.
- وضعیت شروع: ایستاده، دستها در قفل پشت سر. سرتا زمانی که برس را لمس کند به عقب متمایل می شود. مقدار مانند تمرین قبلی است.
- بایستید - پاها را از هم باز کنید، دستها را در آرنج در سطح قفسه سینه خم کنید. با تعداد دفعات، اندام های فوقانی به طرفین پرورش داده می شوند، با تعداد دو عدد به حالت اولیه خود باز می گردند. سپس همان کار انجام می شود، اما با بازوهای مستقیم.
- دست های خود را روی شانه های خود بگذارید و چرخش های دایره ای را انجام دهید، ابتدا به جلو و سپس به عقب.
- وضعیت شروع تغییر می کند - روی شکم دراز بکشید، باید روی دستان خود استراحت کنید و زانوهای خود را خم کنید. انجام فشارهای فشاری - 10 بار. در عین حال، مهم است که هنگام بلند کردن درنگ کنید.
- در حالت ایستاده، بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و به طور متناوب آنها را خم کنید تا با انگشت خود بینی خود را لمس کنید.
- و آخرین تمرین: جلوی دیوار بایستید، دستان خود را روی آن قرار دهید، یک قدم به عقب برگردید. تمرینات فشاری انجام دهید. عضلات قفسه سینه کاملاً تمرین می شوند و بخش مهره ها نیز تقویت می شود.
ورزش در صورتی مؤثرتر خواهد بود که نفس خود را دنبال کنید، از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. شارژ به آرامی انجام می شود تا آسیبی به رباط ها و ماهیچه ها وارد نشود. به تدریج تعداد تکرارها افزایش می یابد. حدود دو ماه طول می کشد تا به نتایج خوب برسید.
ماساژ سینه حالت ارتجاعی را به آن باز می گرداند
زیبایی پوست ماساژ را برمی گرداند. اجرای آن هیچ مشکل خاصی ایجاد نمی کند، اما تأثیر بسیار خوبی بر سینه دارد - جریان خون بهبود می یابد، سلول ها تغذیه کافی دریافت می کنند و مهمتر از همه، حالت ارتجاعی و ظاهر سینه بازیابی می شود.
ماساژاینطور انجام شد:
- با شروع از قاعده سینه به سمت نوک سینه ها، حرکات نوازشی نرم انجام دهید. این کار بسیار آهسته و بدون تلاش زیاد انجام می شود.
- غدد پستانی با نوک انگشتان خمیر می شوند.
- گام بعدی یک نوازش ملایم است.
- و ماساژ با یک حرکت آرام به پایان می رسد.
- این روش بهتر است بعد از دوش گرفتن و زمانی که غدد شیر خالی هستند انجام شود.
ترشحات قفسه سینه - طبیعی است یا نه؟
این اتفاق می افتد که بعد از شیردهی ترشحاتی از قفسه سینه وجود دارد. اگر دوره تشکیل آنها بیش از 6 ماه طول نکشید و آغوز باشند طبیعی تلقی می شود، اما اگر در آنها مخلوط خونی وجود داشته باشد یا زمان بیشتری سپری شده باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
نتیجه گیری کوچک
بنابراین، برای ترمیم سینه ها پس از تغذیه، باید یک مجموعه کامل را انجام دهید که شامل تمرینات، ماساژ، دوش کنتراست و استفاده از مرطوب کننده است. اجرای منظم کلید دستیابی به نتایج است.
