بسیاری از مردم می دانند فرهنگ بدنی چیست. اما آنچه فرهنگ چهره است، همه نشنیده اند. این کلمه نام دیگری دارد - تناسب اندام برای صورت. مربی بین المللی فرهنگ چهره، توانبخشی، استئوپات گواهی، نویسنده یک کتاب و چندین مقاله در مورد این موضوع، مجری کانال تلویزیونی "Live" و فقط یک زن زیبا، آلنا روسوشینسکا در مورد تکنیک های اصلی روش خود برای حفظ جذابیت و جوانی صحبت خواهد کرد..
آشنایی با مفهوم
برای اینکه زیبا و لاغر بمانیم، به باشگاه می رویم. تمرینات بدنی عضلات را کاملا سفت می کند، به از بین بردن بافت چربی اضافی کمک می کند و به ما خوش بینی می بخشد. اما در مورد صورت چطور؟ بالاخره اینها هم عضلاتی هستند که در نهایت خاصیت ارتجاعی و کشسانی خود را از دست می دهند. در نتیجه، بیضی صورت "افتاده" می شود، چانه دوم ظاهر می شود، خطوط لب ها تار می شوند … چه کاری باید انجام دهم؟ مثلو برای حفظ شکل: تمرینات ویژه. تکنیکی که به شما این امکان را می دهد "تناسب برای صورت" نامیده می شود. شایان ذکر است که این نه تنها شامل ژیمناستیک ویژه با هدف افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات صورت و عضلات گردن می شود، بلکه شامل تمریناتی برای استقرار، مدیتیشن و تکنیک های تنفسی نیز می شود. اما این موضوع برای مقاله دیگری است. ما با تمرینات ویژه آشنا می شویم و با ماساژ آرامش بخش ویژه آنها را تکمیل می کنیم.
مشکلات قابل حل
نسخه چاپی که در آن یک مربی با تجربه در مورد تکنیک نویسنده خود صحبت می کند، "Faceculture" نام دارد. بلند کردن خانه. عملکرد تمریناتی که آلنا روسوشینسکایا در کتاب خود ارائه کرده است به ما چه خواهد داد؟ تناسب اندام صورت به ما کمک می کند:
• حذف دو چانه؛
• خلاص شدن از شر چین و چروک روی پیشانی، گونه ها و پل بینی؛
• بیضی صورت را مدل و سفت کنید؛
• صاف کردن چین های نازولبیال؛
• پلک های افتاده را سفت کنید.
انجام منظم تمرینات زیر به بهبود تون ماهیچه های صورت، بهبود گردش خون و متابولیسم در بافت های پوست، صاف کردن چین و چروک ها و دستیابی به پوستی یکدست و سالم کمک می کند.
نکاتی برای اجرا
مبتدی ها اغلب اشتباه می کنند. نکته اصلی در تجارت ما این است که به طور کامل از توصیه های مربی پیروی کنیم. تناسب اندام برای صورت فقط انجام برخی تمرینات نیست، بلکه نظارت مداوم بر رعایت قوانین خاص برای اجرای این تکنیک است. رعایت نکات زیر ضروری است:
• ژیمناستیک را فقط جلوی آینه انجام دهید. این به جلوگیری از برخی خطاها هنگام اجرای مجموعه کمک می کند.
• باید تناسب اندام صورت را به طور منظم انجام دهید، ترجیحاً دو بار در روز: صبح و عصر. فقط در این صورت می توان اثر قابل توجهی را در عرض چند هفته تضمین کرد.
• ورزش نباید دردناک باشد. با این حال، فشار انگشت روی پوست باید به اندازه کافی قوی و قابل لمس باشد.
• برای تمرین، باید زمان مناسبی را انتخاب کنید تا بتوانید کاملاً روی انجام تمرینات تمرکز کنید. حواس پرت شدن توسط مسائل غیر ضروری بسیار دلسرد می شود. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، بهتر است تمرین را برای زمان دیگری برنامه ریزی کنید.
• هنگام اجرای کمپلکس باید به مشکل سازترین ناحیه توجه بیشتری شود. این نه تنها نقص های موجود را از بین می برد، بلکه از ظهور عیوب جدید نیز جلوگیری می کند.
• فقط زمانی که سالم هستید ورزش کنید. موارد منع مصرف آن ممکن است تب، ضعف، سرماخوردگی، التهاب عصب سه قلو باشد. همچنین افراد نباید در سالهای اول پس از جراحی پلاستیک صورت به کشت صورت بپردازند.
• نواحی مشکل باید با ظرافت درمان شوند. محکم مالش ندهید، پوست را نیشگون بگیرید، آن را در این ناحیه فشار دهید. تأثیر بی سواد بر او فقط می تواند مشکل را تشدید کند.
از کجا شروع کنیم؟
هر تمرین باید با تمرینات سبک آرامش بخش باز شود. در مورد ما، خاراندن سر خواهد بود. برای این کار باید بنشینید و استراحت کنید. سپسبا نوک انگشتان ابتدا اشاره و سپس وسط از ابتدای رشد مو به بالای سر حرکت می کنیم. 10-20 بار تکرار کنید. این تکنیک نه تنها به شما کمک می کند تا آرام شوید و به روش صحیح تنظیم کنید، بلکه تأثیر مثبتی بر رشد و سلامت موها خواهد داشت. اکنون به تمرینات پیچیده تر می رویم. گوش ها را 5 بار از پایین به بالا می مالیم و با انگشتان خود لوب ها را فشار می دهیم. در اینجا نقاط فعالی وجود دارد که کار کل ارگانیسم را فعال می کند.
چانه دوم را بردارید
سر خود را صاف نگه دارید، گردن خود را دراز نکنید. انگشتان خود را به مشت فشار می دهیم و آنها را به طور قابل توجهی روی ناحیه چانه دوم فشار می دهیم. 20 بار تکرار کنید. تناسب اندام صورت با آلنا روسوشینسایا برای ناحیه چانه به همین جا ختم نمی شود. چندین تمرین موثر دیگر برای رفع این نقص وجود دارد. یکی از آنها: صورت را کمی بالا بیاورید، یک دقیقه با پشت کف دست به ناحیه دوم چانه ضربه بزنید.
تقویت ناحیه اطراف چشم و لب
سر صاف، چشم ها را محکم ببندید. از نوک انگشتان برای فشار دادن پوست زیر چشم در محلی که چین و چروک ها قرار دارند استفاده کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و رها کنید. پوست این ناحیه کمی قرمز خواهد شد. یعنی نتیجه حاصل شده است. به یاد داشته باشید که در طول تمرین، درد نباید احساس شود. و در اینجا یک ترفند خوب در برابر چین های بینی از کتاب "تناسب اندام برای صورت" آورده شده است. بازخورد مشتریان Alena Rossoshinskaya نشان می دهد که برای این ناحیه از صورت بسیار مؤثر است. لب ها را با یک لوله بیرون بکشید، انگار که صدای "O" را تلفظ کنید. 40 ثانیه در این حالت بمانید. 10 را تکرار کنیدیک بار. این تمرین برای افرادی که چین و چروک های برجسته دور لب دارند توصیه نمی شود.
نه به چین و چروک پیشانی
سر راست. انگشتان خود را روی پیشانی خود قرار دهید. سعی کنید آن را چروک کنید و با نوک انگشتان خود مقاومت نشان دهید. 15-20 ثانیه در این حالت بمانید. و سپس پیشانی خود را شل کنید. 10-20 بار تکرار کنید. این تکنیک از کتاب "تناسب برای صورت" نوشته آلنا روسیشینسکایا به بلند کردن پلک های آویزان و از بین بردن چین و چروک های ظاهر شده روی پیشانی کمک می کند.
ماساژ صورت تخلیه لنفاوی به عنوان مکمل روش
آلنا روسوشینسکایا چه چیز دیگری را به ما توصیه می کند امتحان کنیم؟ این مربی می‌گوید: تناسب اندام برای صورت تنها ورزش نیست، بلکه تکنیک‌های دیگری مانند ماساژ تخلیه لنفاوی نیز هست. این تکنیک به خلاص شدن از شر پف در صبح کمک می کند. بر این اساس، انجام چنین ماساژی پس از خواب توصیه می شود. برای این کار باید جلوی آینه بایستید و تمام حرکات را با نوک انگشتان خود انجام دهید و به آرامی روی صورت خود بچرخانید. در این حالت فشار دست ها باید بسیار سبک و بدون فشار باشد. پوست را نمی توان حرکت داد. شما باید تمرینات را در خطوط زیر انجام دهید:
• ناحیه گردن. از لاله گوش تا شانه ها.
• ناحیه چانه. از مرکز فک پایین تا گوش ها.
• ناحیه گونه. از بینی گرفته تا گونه و گوش.
• ناحیه چشم. از گوشه داخلی چشم تا شقیقه ها، سپس در امتداد قوس های فوقانی تا شقیقه ها.
• ناحیه پیشانی. از مرکز پیشانی تا شقیقه ها.
بررسی از زنان
نظرات زیادی در مورد روش شناسی آلنا روسیشینسکی و او وجود دارد.کتاب تناسب اندام صورت. Revitonics نام دیگری برای مجموعه ای از تمرینات ویژه با هدف حفظ جوانی و زیبایی است. بسیاری از زنان قبلاً اثربخشی این روش را تجربه کرده اند. نظرات کاربران مثبت و منفی وجود دارد. در نظرات مثبت مردم می نویسند که چنین ژیمناستیک معجزه می کند. بیضی صورت پس از چند هفته سفت می شود، پوست جوان تر و سالم تر به نظر می رسد. نظرات منفی نیز وجود دارد مبنی بر اینکه لیفت صورت نه تنها کمکی به رفع افتادگی پلک و گونه ها و ایجاد چین و چروک در پیشانی نکرده، بلکه باعث تشدید عیوب شده است.
ممکن است با ورزش نامناسب، فشار بیش از حد به پوست با نوک انگشتان این امر تحریک شده باشد. مربیان این تکنیک هشدار می دهند که باید همه توصیه ها و توصیه های آنها را به دقت در نظر بگیرید.
به این نگاه کردیم که تناسب اندام صورت چیست و همچنین با چند تمرین اساسی از کتاب مربی معروف لیفت صورت آلنا روسوشینسکایا آشنا شدیم.
