کسی سینه های شاداب و کمری نازک دارد، کسی به طور طبیعی پاهای باریکی دارد و اصلاً شکم صافی ندارد - همه زنان متفاوت هستند. اما همه با تمایل به داشتن بدنی الاستیک، پوست صاف و فرم های برجسته متحد شده اند. یک زن مدرن به انواع محصولات آرایشی با هدف مبارزه با سلولیت دسترسی دارد. با این حال، آیا آنها واقعا کمک می کنند؟ و برای اینکه عالی به نظر برسید چه باید بکنید؟ در این مقاله به این موضوع پرداخته خواهد شد.
سلولیت چیست؟
دشمن اصلی زیبایی جنس سفید پیری است. تظاهرات آن نه تنها چین و چروک، بلکه از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست است. و از آنجایی که یک لایه چربی در زیر اپیدرم وجود دارد که به شکل مجموعه ای از بدن های گرد ژله مانند است، هر چه پوست نازک تر باشد، احتمال ظاهر شدن پوست بدنام پرتقال بیشتر می شود. به این معنی که بی نظمی های قابل مشاهده روی باسن، شکم، بازوها که عموماً به آن سلولیت گفته می شود، طرح کلی بافت چربی به دلیل کاهش ضخامت ناشی از افزایش سن است.چرم.
دلیل دوم این پدیده که بر بدن الاستیک تأثیر منفی می گذارد، عمل استروژن است. این هورمون ها هستند که در بدن زن غالب هستند و مانع از تجزیه فوری چربی می شوند. در اینجا توضیح می دهیم که چرا سلولیت عمدتاً به باسن جنس زیبا حمله می کند. اما این بدان معنا نیست که طبیعت زندگی را برای مردان آسان کرده است. به دلیل ایجاد چاقی در حفره شکم، خطر مرگ آنها بیشتر از زنان با باسن شاداب است.
عضله در مقابل چربی
تنها با ورزش می توان به بدنی سفت و خوش حالت دست یافت. بدون کرم های لاغری، ماساژ، قرص های بدبختی، رژیم های غذایی فرم های تسکین ایجاد نمی کند. باسن گرد، شکم صاف، وضعیت بدنی، بازوهای جمع شده و سلامتی عالی نتیجه فعالیت بدنی منظم است.
هر روز، عضلات انقباضات زیادی ایجاد می کنند. به لطف کار آنها، شخص حرکت می کند، نفس می کشد، پلک می زند. برای این اعمال حیاتی، ماهیچه ها به 10 درصد از کل چربی بدن نیاز دارند. و 90% باقیمانده را کجا ارسال کنیم؟ پاسخ واضح است: به کار اجباری بافت عضلانی، یعنی تمرینات بدنی. در حین تمرینات قدرتی، هوازی و با تغذیه مناسب چربی های زیر پوستی سوزانده می شود که از ایجاد بدنی الاستیک جلوگیری می کند.
Wraps - حقیقت یا افسانه؟
سالن‌های زیبایی یک بسته شکلات، جلبک دریایی را ارائه می‌دهند که بر اثر دیوانه‌کننده این روش تمرکز دارد، که باعث خلاص شدن از شر پوست پرتقال می‌شود. اما اگر این روند را بااز نظر علمی معلوم می شود که جلسه ضد سلولیت اعلام شده یک کلاهبرداری دیگر است.
واقعیت این است که عملکرد پوست ناچیز است. اپیدرم روده یا معده نیست. اگر پوست بتواند هر ماده ای را به بدن برساند، آنگاه فرد از زانوهای آغشته به الکل مست می شود. با این حال، اینطور نیست.
بدون شک بعد از بسته بندی احساس سفت شدن پوست ایجاد می شود. مواد مغذی از کلپ یا کره کاکائو چین و چروک های کوچک روی اپیدرم را پر می کند و از این رو احساس یک بدن سفت می شود. از آنجایی که عطر یک خوراکی شیرین خستگی و تحریک را از بین می‌برد، می‌توانید یک بسته شکلاتی را در خانه آزمایش کنید.
چگونه بدن را الاستیک و خوش حالت کنیم؟
رپ ها را تنبل ها اختراع کردند، کسانی که نمی خواستند ورزش کنند. شاید آنها در اقدامات پیشگیرانه به عنوان راهی برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست موثر باشند. اما اگر لیپودیستروفی (سلولیت) قبلاً به نواحی مشکل حمله کرده باشد، فقط تغذیه مناسب و ورزش به دستیابی به نتیجه کمک می کند.
تمرینات گروهی برای افراد فعال مناسب است. اما زنان پرمشغله چطور؟ چگونه بدن را الاستیک کنیم؟ در این مورد، هدفمندی باید کمک کند. دویدن یک روز در میان راهی عالی برای از بین بردن آن اینچ اضافی است. در روزهای اول، 10-15 دقیقه دویدن همراه با استراحت برای پیاده روی کافی است. وقتی ماهیچه ها قوی تر می شوند، باید زمان جلسه را افزایش دهید.
Rope یک مربی خانگی ارزان و موثر است. بعد از نیم ساعت پرش 500 کیلوکالری روی آن سوزانده می شود. مانند دویدن، در طولکار با طناب شامل عضلات پشت، پاها، بازوها و شکم می شود.
روال روزانه
خواب هشت ساعته برای یک بزرگسال یک هوی و هوس پزشکان نیست، بلکه تضمینی برای سلامتی است. کمبود خواب منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک می شود که علت اضافه وزن است. مطالعه ای انجام شد که در آن افرادی که به مدت سه هفته کمتر از 8 ساعت در شب می خوابیدند در پایان آزمایش به دلیل متابولیسم کوتاه مدت بهبود یافتند. آنها تضعیف شدید حساسیت به انسولین و کاهش سطح هورمون لپتین داشتند. بدن زیبای الاستیک آنها با اضافه وزن بیش از حد رشد کرده است.
بنابراین، با تصمیم به رسیدن به اندام زیبا، باید مراقب یک استراحت سالم و خوب در شب باشید.
آب
یک متخصص تغذیه معروف که به صدها نفر کمک کرد تا فرم های مورد علاقه خود را بدست آورند، سوتلانا فوس، در مورد فواید آب در روند کاهش وزن صحبت کرد. و او این را نه تنها با کلمات، بلکه در عمل ثابت کرد. شرکت کنندگان در این آزمایش، بدون ترک عادات غذایی، 3-4٪ در دو هفته از دست دادند.
واقعیت این است که علل اضافه وزن عبارتند از: متابولیسم کند، استرس خواری و پرخوری دسر بعد از غذای اصلی. فهمیدم:
- اگر 2 لیوان آب را با معده خالی بنوشید، فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شود.
- نوشیدن آب 30 دقیقه بعد از غذا میل به خوردن دسر اضافی را کاهش می دهد.
- آب معدنی با منیزیم با گرسنگی کاذب (در شرایط استرس زا) مبارزه می کند. منیزیم تحریک سیستم عصبی مرکزی را سرکوب می کند.با این حال، استفاده منظم از چنین آبی مستلزم مشورت با پزشک است.
تمرینات قدرتی
تنها با انجام تمرینات هوازی، مانند پریدن و دویدن، نمی توان به اندامی خوش فرم دست یافت. تسکین عضلات باعث وزن گیری در حین ورزش می شود. ورزش های ساده ای که می توانند عضلات گلوتئال را سفت کنند اسکات هستند. برای ورزشکاران مبتدی بهتر است تکنیک اجرای خود را در سالن بدنسازی زیر نظر مربی صیقل دهند.
اما می توانید اسکات را در خانه انجام دهید. وزن گیری 1-2 کیلوگرم است. دست ها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف. شما باید به موازات زمین بنشینید، باید به آرامی بلند شوید و روی پاشنه های خود تمرکز کنید، در حالی که باسن خود را فشار دهید. تعداد ست - 3-4 با 15-20 تکرار.
در بین ست ها، 5 تا 10 بار حرکات فشاری انجام دهید. برای تقویت عضلات کل بدن پس از انجام تمرینات فوق، توصیه می شود میله را برای یک دقیقه نگه دارید، در حالی که کمر را کنترل کنید که نباید خم شود.
جمع بندی: چگونه بدن را در خانه الاستیک کنیم؟
- خواب سالم.
- 8 لیوان آب در روز.
- فعالیت بدنی منظم: متناوب کاردیو با تمرینات قدرتی.
- مالیدن باسن با دستمال یا حوله سفت.
- استفاده از کرم های سفت کننده.
- بعد از ساعت 3 بعدازظهر شیرینی نخورید.
- خوردن گوشت بدون چربی.
- بعد از تمرین به مدت 2 ساعت غذا نمی خورد.
- گوشت فقط با سبزیجات مصرف می شود نه با نان.
برای اینکه نتیجه سالها دوام داشته باشد، توصیه های ذکر شده باید به یک روش زندگی تبدیل شود، نه راهی موقت برای کشسانی و قوام دادن به بدن.
