در طول دوره قرنطینه، بسیاری از افراد در خانه تحصیل می کنند. اگر جلوی آینه تمرین می کنید، فرم مطابق با شکل و تثبیت بدن به شما این امکان را می دهد که تمام تفاوت های ظریف تکنیک تمرین را دنبال کنید و در صورت لزوم به سرعت وضعیت را اصلاح کنید.
اگر با لباس های خیلی گشاد ورزش می کنید، این احتمال وجود دارد که جزئیات مهم را از دست بدهید و حتی به خود آسیب بزنید. بنابراین، برای کلاس ها نباید لباس های خانگی بپوشید: آنها برای آموزش طراحی نشده اند و حتی می توانند آسیب ببینند. به عنوان مثال، انتقال بدن با قطعات کوچک، که باعث بدتر شدن عملکرد سیستم لنفاوی و فشرده شدن رگ های خونی می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید معیارهای لباس باکیفیت را بدانید و کمد لباس ورزشی اولیه خود را جمع آوری کنید.
معیارهای انتخاب لباس با کیفیت
هنگام انتخاب لباس برای فعالیت های داخلی و خارجی، باید نوع فعالیت، مکان و شرایط آب و هوایی را در نظر بگیرید. در هر دو مورد، لازم است الزامات اساسی برای لباس ورزشی را به خاطر بسپارید:
- فرم حرکات را محدود نمی کند. توصیه می شود به شلوارهای ساق / کاپری / شورت و سوتین ترجیح دهید. راحتی و آزادی حرکت به شما امکان دریافت را می دهداز تمرین و کنترل تکنیک خود لذت ببرید.
- سوتین سینه را به خوبی نگه می دارد. در بارهای شوک شامل پریدن و دویدن یا استفاده از وزنه های سنگین، کنترل قفسه سینه مهم است. اگر برطرف نشود، علائم کشش و شلی ایجاد می شود.
- کفش های کتانی به شما امکان می دهد به ثبات برسید. به لطف کفش هایی که به خوبی انتخاب شده اند، می توانید بار را به درستی روی کل پا توزیع کنید و بنابراین از صدمات احتمالی جلوگیری کنید. اگر در طول کلاس ها تعریق یا مالش پاها اتفاق افتاد، باید به دنبال جوراب های دیگر باشید. بهتر است به الگوهای بدون درز اولویت بدهید.
- لباس از هیپوترمی محافظت می کند. اگر در هوای سرد ورزش می کنید، مطمئن شوید که همه مفاصل محافظت شده اند: شلوار، گرمکن، جوراب (برای محافظت از زانو و مچ پا)، لباس زیر حرارتی، روسری، دستکش - همه چیز باید به جلوگیری از هیپوترمی کمک کند.
- شکل قابل تنفس است، گرما را حفظ می کند و به سرعت به شکل اولیه خود باز می گردد. لازم است که پوست "نفس بکشد"، بنابراین لازم است که ترجیح داده شود نه پارچه های طبیعی (آنها به سرعت خیس می شوند)، بلکه به پارچه های مصنوعی خاصی که رطوبت اضافی بدن را از بین می برند. یکی دیگر از ویژگی های بارز لباس های ورزشی با کیفیت، توانایی کشش خوب و بازگشت به شکل اولیه خود است.
- دستکش از آسیب محافظت می کند. در تمرینات قدرتی در باشگاه، یا با وزن بسیار شدید، دست اغلب درگیر می شود. برای اینکه بعد از کلاس به دکتر نرسید، نیاز به دستکش است.
- لباس زیر تهویه خوبی را فراهم می کند. و به همین دلیل نیز باید از مواد مصنوعی ساخته شود نه از مواد طبیعی.پارچه ها درست است، شما باید چنین لباس زیری را فقط در طول کلاس بپوشید.
کمد لباس ورزشی پایه
Sconce. اندازهگیری چگالی باید در بالاینشان داده شود
ساپورت سبک برای سینه های کوچک مناسب است و برای پیلاتس، یوگا، تمرینات قدرتی بدون پرش، کشش توصیه می شود. ویژگی های این سطح از تراکم: پارچه نازک با خاصیت ارتجاعی بالا، حداقل فشار دادن نوارهای الاستیک. ترکیب ممکن است بیشتر پنبه یا پلی استر باشد.
متوسط برای هر اندازه سینه مناسب است و برای بار شدیدتر مورد نیاز است: تمرینات ضربی در تمرینات قدرتی یا حتی دویدن. ویژگی ها: پارچه متراکم تر است و برای حمایت بیشتر، می توان یک پارچه متقاطع در پشت وجود داشت. دنده ها در اینجا قاب حمایتی خوبی به قسمت بالایی می دهند. ترکیب توسط پلی استر (88٪) غالب است.
بالا - ایده آل برای سینه های متوسط تا بزرگ برای تمرینات با شدت بالا. ویژگی ها: اینها متراکم ترین تاپ ها هستند، مدل های قاب با پارچه های کمتر الاستیک. آنها به خوبی مناسب هستند و از سینه حمایت می کنند، آنها باید مانند سوتین های معمولی انتخاب شوند. ترکیب معمولاً توسط نایلون غالب است.
لگیس/شلوارک
آنها همچنین عمدتاً پلی استر مخلوط با پنبه هستند. سینتتیک 16 برابر کمتر از پنبه قطرات آب را در خود نگه می دارد، بنابراین سریعتر خشک می شود. الاستین موجود در ترکیب، تنفس خوب، مقاومت در برابر کثیفی و محو شدن را فراهم می کند.
کفش کتانی
آنها باید با یک کفی خوب ضربه گیر و ثابت کننده پا باشند. برای این، یک کف چند لایه با ارتفاع ازدر 1.5-2 سانتی متر لطفا توجه داشته باشید که سبک، انعطاف پذیر، الاستیک، کمی راه راه است. مهم است که کفش را با توجه به اندازه انتخاب کنید. و هر چه وزن بیشتر باشد، میزان استهلاک بالاتر است. برای راحتی در انگشتان پا باید جلوی کفش باز شود.
اگر می دوید، به دنبال کفش های براق با کمترین درز و رویه مشبک باشید تا پاهایتان را تنفس کند. به یاد داشته باشید که سلامت مفاصل، رباط ها، ماهیچه ها و نه فقط راحتی به کفش بستگی دارد.
کت و شلوار برای ورزش در فضای باز
نیاز اصلی برای آن یک آستر عایق حرارت است. برای این کار باید از پارچه متراکم تری با آستر اضافی دوخته شود.
چه چیز دیگری هنگام انتخاب مهم است که در نظر بگیرید
البته سبک، رنگ، بافت پارچه که در آن احساس زیبایی بیشتری خواهید داشت. این باعث اعتماد به نفس و قدرت در طول کلاس، افزایش عزت نفس و ایجاد انگیزه می شود. ما باید خودمان را در لباس ورزشی بپوشیم که به طرز ماهرانه ای بر نقاط قوت ما تأکید کند و عیوب ما را پنهان کند.